Как бороться с ленью и почему мы не можем сделать то, что запланировали?

» Особистісне зростання та корисні поради » Как бороться с ленью и почему мы не можем сделать то, что запланировали?

У всех случалось что однажды запланировав себе сделать что-то в ближайшее время, вы никак не могли себя заставить выполнить задуманное, будь то написание отчета, уборка по дому, обещание пойти с сегодняшнего дня в тренажерный зал, на пробежку, заняться работой и т.д.. Мы все откладываем на завтра, а когда приходит завтра находим себе отговорки почему можно сделать это позже, занимаемся любой бессмыслицей, но только не тем что нужно. То же касается и более глобальных целей в жизни. И так повторяется бесконечное множество раз.

Разберем это на конкретном примере: физические тренировки.

Почему это происходит?

Страх.
Вас пугает что подумают другие, вы испытываете стеснение и не можете тренироваться когда на вас кто-то смотрит, возможно они даже обесценят ваши старания. Страх перед переменами, изменениями в жизни которые повлечет за собой достижение цели: у вас и так нету времени, а куда еще всунуть тренировки, как вы успеете все сделать? Если я достигну хороших результатов, нужно будет потом их поддерживать чтоб все насмарку не пошло, а это совсем энергозатратно. Неизвестность (Как мне это сделать и что будет потом? Ведь придется менять что-то в жизни), страх перед неудачей, что все ваши старания будут напрасными и ничего не принесут.
Навязанные ценности.
Вам это и не слишком надо. Модно тренироваться, вести здоровый образ жизни, выглядеть как с обложки. В вашем кругу общения это считается престижным. Но вы считаете что и так себя отлично чувствуете и объективно вам это не нужно.
Неорганизованность.
Вы считаете что у вас еще куча времени до лета чтобы привести себя в форму. День прошел, а вы так и не выделили время. Не сегодня так завтра, не завтра так послезавтра и в таком же духе. Или же у вас есть цель, но вы достаточно размытая, не конкретная.

Как с этим бороться и что делать?

Постарайтесь определить насколько глубокий ваш страх. Он идет еще с детских лет или он ситуативный и связан с напряжением в последнее время. Конкретизируйте чего именно вы боитесь: вы боитесь не того что на вас будут смотреть во время тренировки, а то что они при этом плохо подумают о вас. После этого проанализируйте насколько он объективен. Вполне возможно это лишь ваша фантазия и страх иррациональный: с чего кому-то о вас плохо думать, все когда-то начинали, да и кому есть дело до того что вы и как делаете. Если все же страх объективен, выпишите себе на листок все негативные и позитивные последствия. Что произойдет в случае провала или если вы совсем не будете это делать(-) и чего вы сможете достичь (+). И объективно оцените что для вас будет важнее и насколько оправдан риск.
Ответьте себе на вопрос почему вы это делаете? Постарайтесь дать как можно больше ответов, в крайнем случае хотя бы 3-5.
"Почему я хочу ходить каждое утро на пробежку?
1) Я люблю бегать.
2) Моя вторая половинка хочет чтобы я это делал.
3) Потому что все бегают.
4) Я хочу начинать день бодрым.
5) Хочу быть в форме и хорошо себя чувствовать."
Какие из этих мотивов исключительно ваши? А какие вам навязали родственники и общество. Так же, если оказалось в списке достаточно много не ваших мотивов, а вам это все же необходимо сделать, постарайтесь взглянуть с другого ракурса и найти для себя положительные стороны.
Конкретизируйте свою цель и сроки исполнения. Из-за того что у вас нету конкретного представления когда это нужно сделать, это остается на потом. Если же вы определите для себя что это непременно нужно сделать сегодня, в вашем плане на день появится это задание, а не будет висеть на весь месяц.
1) Что сделать? (3 раз в неделю выходить на пробежку).
2) Когда? (Сегодня и в последующие дни вечером в 19:00 в течении часа).
3) Почему? (Хочу выглядеть привлекательно).
Ставьте себе идеальные и промежуточные цели чтобы не останавливаться на достигнутом: в идеале хочу бегать 7 дней в неделю по полтора часа начиная с 19:00.
Промежуточные:
1) 2 дня по пол часа за первых три недели.
2) 4 дня по часу через полтора месяца.
3) 5 дней по полтора часа за три месяца.
Идеальную цель лучше поставить практически недостижимую на данный момент, чтобы вы достигнув ее не прекратили свои свои старания, а смогли закрепить ваш результат.

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Опубліковано на сайті 09-09-2009