Три вправи, які допоможуть вам втримати психологічну рівновагу під час карантину

» Кризи » Три вправи, які допоможуть вам втримати психологічну рівновагу під час карантину

1.     Вправа «Два боси і один журналіст»

Мета: розвиток вміння бачити інформацію з різних точок зору, розвиток критичного мислення

Інструкція: уявіть собі, що ви  працюєте журналістом, пишите невеличкі статті в газету. Ваш редактор -песиміст, кожну новину, яку ви приносите він просить описати так, щоб та виглядала лякаючою і викликала паніку ( це, на його думку, приверне увагу більшої кількості аудиторії). Ви пишете, так як він просить.

Ваш головний редактор, в свою чергу, – оптиміст і веселун. Після того як ваша «жахлива» новина потрапляє до нього на стіл, він просить подати її так, щобю вона була позитивною, викликала посмішки і радість (на його думку, в аудиторії зараз більша потреба в позитивних новинах). Ви пишите, так як він сказав.

Список новин (ви можете практикуватися і придумувати собі будь-які):

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

1.     В зоопарку Києва народилася панда

2.     Залізничні квитки подорожчали на 50%

3.     В місті відкрився новий масажний салон

4.     Вчені працюють над новою «вакциною безсмертя»

2.     Вправа «Список справ»

Мета: розвиток стресостійкості, самоаналіз, візуалізація власних  життєвих цілей.

Інструкція: виконуйте вправу покроково, не читайте наступний крок перш ніж виконати попередній. Всього 5 кроків.

Крок 1. Складіть список справ, які ви хочете зробити після карантину. Обмежте його 10-20 пунктами.

Крок 2. Складіть список справ, які ви хочете зробити під час карантину. Теж від 10 до20 пунктів.

Крок 3. Запиишіть 50 найважливіших справ (цілей), які б ви хотіли зробити в вашому житті.

Крок 4. Виберіть 5 найважливіших цілей з списку №3 (з 50 цілей на життя).

Крок 5. Порівняйте і проаналізуйте списки.

3. Вправа " Аналіз стресових ситуацій"

Мета: розвиток вміння самоаналізу, розвиток стресостійкості.

Інструкція: запишіть будь ласка від 1 до 10 ситуацій, які змусили вас нервувати впродовж сьогоднішнього чи вчорашнього дня. 

До кожного з цих пунктів дайте відповідь на питання:

1. Чи буде для мене це важливо через рік, місяць, тиждень?

2. Чи можу (міг) я якось вплинути на цю ситуацію? Якщо так, то яким чином?

3. Чи зміниться ситуація від того, що я буду хвилюватися? 

Опубликовано 2020-04-16 в 08:20

Опубліковано на сайті 12-04-2020

» Кризи » Три вправи, які допоможуть вам втримати психологічну рівновагу під час карантину