Эмоциональное выгорание одинокой мамы - Что делать?

Эмоциональное выгорание одинокой мамы Синдром эмоционального выгорания, он же СЭВ — это состояние, которое можно описать также как эмоциональное истощение.

Если вы постоянно чувствуете себя уставшей и физически, и морально, вдруг потеряли интерес к любимым занятиям, стали раздражительной и злой, а все вокруг потеряло смысл — все это может быть симптомами эмоционального выгорания.

Впервые о таком термине как «синдром эмоционального выгорания» заговорили еще в 70-х годах 20 века, а точное его определение дал психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году.

«Синдром эмоционального выгорания (burn-out) – это эмоциональное, психическое и физическое истощение, которое развивается как результат хронического неразрешенного стресса на рабочем месте. Развитие этого синдрома характерно для таких профессий, где доминирует забота о людях».

Воспитание ребенка – это тяжелый труд, к которому зачастую молодые и одинокие мамы оказываются неподготовленными. Привычный образ жизни с появлением ребенка существенно меняется. Бессонные ночи, постоянные тревоги за здоровье малыша, боязнь сделать что-то не так, сложности с адаптацией к своей новой социальной роли и, конечно же, отсутствие свободного времени – все это сопровождает жизнь матери одиночки на протяжении первых нескольких лет жизни ребенка. К этому списку добавляются также финансовые трудности, отсутствие помощи со стороны родственников, нерешенный жилищный вопрос и прочее.

Естественно, что все эти факторы напрямую влияют на эмоциональное состояние такой матери, которое под их воздействием постепенно нарушается, что в конечном итоге приводит к нервному срыву, депрессии и переутомлению.

читайте также:

Мать - одиночка. Ребенок или аборт? Выбор: родить ребёнка и растить самой или сделать аборт. Психология

Психологические причины бесплодия О них женщины часто «вспоминают» только в последнюю очередь и приходят в психотерапию после нескольких лет бесплодных, как в прямом, так и в переносном смысле, мытарств.

Эмоциональному выгоранию подвергаются не только женщины, состоящие в полноценном браке, к сожалению матери одиночки, чаще подвержены такому эмоциональному состоянию.

Как развивается синдром эмоционального выгорания?

  1. Первая стадия.

    Молодая мама максимально собрана, готова свернуть горы, и с успехом это делает. Она все взваливает на себя, и еще не понимает, чем это чревато. Первая стадия называется «стадией выдерживания». Она характеризуется состоянием, когда родитель чувствует, что ему тяжело, но из последних сил старается взять себя в руки.

    Вы еще держитесь «на плаву», но при этом он сами часто замечаете собственную раздражительность и начинаете винить себя в том, что не справляетесь со своей родительской ролью. Постоянные мысли «я плохая мать», «у меня ничего не получается», «я не справляюсь с воспитанием ребенка» приводят к раздражению и агрессии по отношению к себе, ребенку, близким людям.

    Соответственно, у такой матери падает самооценка, появляется постоянная тревожность, что еще больше усугубляет нервное истощение и сказывается на эмоциональном состоянии ребенка. Дети, чувствуя эмоциональную нестабильность родителей, начинают капризничать и хуже себя вести, что приводит к еще большему раздражению.

  2. Вторая стадия. Появилась усталость, но мама держится: выполняет привычный круг обязанностей и мечтает о наступлении ночи, чтобы упасть в кровать. Вторая стадия, которую называют также «стадией не-выдерживания», имеет следующие симптомы: мать понимает, что она больше не в силах выдерживать эмоциональную нагрузку, ей хочется все бросить, разорвать замкнутый круг, избавиться от этого давящего состояния.
  3. Третья стадия. Усталость достигает пика. Появляется опустошение и повышенная раздражительность. На этом этапе обычно начинаются серьезные деформации личностного характера. Психика человека с синдромом эмоционального выгорания на стадии деформации включает особую защиту, и мать начинает винить в создавшейся ситуации собственного ребенка, а заодно и всех окружающих. Как следствие появляется агрессия и ненависть по отношению к ребенку, и родитель вместо того, чтобы любить и поддерживать свое чадо, начинает его чрезмерно контролировать и унижать.
  4. Четвертая стадия. Агрессия, апатия, раздражительность — главные спутники самой тяжелой формы эмоционального выгорания. Состояние постоянного угасания, уныния и психологического дискомфорта. В этой ситуации женщине уже недостаточно помощи близких и родственников, нужно обращаться к психологу. Эмоциональное выгорание вызвано нарастающим физическим и психологическим перенапряжением. Помочь такой одинокой матери, находящейся на этой стадии эмоционального выгорания, сложнее всего.

Нужно отметить, что СЭВ развивается постепенно, и, как правило, ему не придают значения до тех пор, пока он не переходит в хроническую апатию и усталость. Проблема в том, что, если даже женщина осознает сложность ситуации, она рассчитывает справляться с этим самостоятельно.

Избавление от синдрома эмоционального выгорания.

Всем известно, что профилактика — лучше самого хорошего лечения. А посему современным одиноким мамам следует помнить о том, что риск эмоционального выгорания действительно существует и необходимо предпринимать меры, чтобы этого не допустить. Что важно делать, чтобы не оказаться в группе риска:

Итак, самый первый и главный пункт при избавлении от синдрома эмоционального выгорания это осознать свою эмоциональную истощенность. Признаться, себе в этом и сразу начните работу по избавлению от этого недуга, пока он не перешел в самую серьезную стадию.

Второе, что нужно сделать - признать тот факт, что вы неидеальная мама, и что в этом нет ничего страшного! Начните относиться к себе более снисходительно, принимайте себя такой какая вы есть. В погоне за идеалом вы растеряли себя и свои силы. Будьте собой и ни с кем не сравнивайте себя. В мире почти 7 миллиардов людей, и несмотря на это, мы все равно все разные и отличаемся друг от друга.

Отложите второстепенные дела. Научитесь сбрасывать «балласт»: забудьте второстепенные дела, которые собирались переделать, отложите их, подумайте о себе, ведь истощенный родитель не сможет полноценно справляться со своими родительскими обязанностями.

Третье, возвращаем в свою жизнь заботу о себе – маски, скрабы, маникюр, педикюр, парикмахер и т.п. Есть столько всего платного и бесплатного, что помогает заботиться о себе, поэтому не ленитесь, не ждите готовых решений! Выберите то, что доставляет вам удовольствие, и действуйте! Обеспечьте себе стабильный восьми-девятичасовой часовой сон. Чтобы избежать истощения организма, следует высыпаться хотя бы несколько раз в неделю. Будет хорошо, если вы научитесь ложиться до полуночи и вставать не позднее семи-восьми утра. Для поддержания здоровья врачи рекомендуют именно такой график.

Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия. Если вы чувствуете вину за то, что сделали что-то для себя: купили новое платье вместо очередной игрушки для ребенка, оставили малыша с бабушкой, а сами пошли развлекаться с друзьями, не вините себя. Помните, что дети тонко чувствуют эмоциональное состояние мамы, и если вы ощущаете себя радостной, счастливой, отдохнувшей, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети.

Однако помните, что уходить в другую крайность и заниматься только собой – плохое решение. Старайтесь следить за балансом того, что вы делаете для себя и что – для ребенка.

Четвертое, физические нагрузки! Да-да, без них никуда. Если у вас нет возможности ходить в спортивный клуб или на стадион, делайте зарядку дома. Вам в помощь видео-уроки от профессионалов. Их в интернете просто миллионы на любой вкус и нагрузку. 15-20 минут в день - это не много для того, чтобы чувствовать себя бодро и энергично! Используйте все возможные ресурсы, которые помогут вам улучшить эмоциональное состояние.

Общение! Вспомните, когда вы последний раз сидели в кафе с подругами, ходили в театр или кино, просто гуляли с мужем по парку! Эмоции, которые вы получаете от такого общения, заряжают вас энергией на несколько дней-недель вперед! Эндорфины, выделяемые в такие моменты, благотворно влияют на эмоциональное и физическое состояние организма!

Пятое, план. Планируйте свой день, пишите списки и вешайте их на холодильники. Не нужно бояться этого и думать, что от плана ваша жизнь станет скучной и загнанной в рамки! Наоборот! Если вы каждый день будете составлять список дел на день, включая в этот список заботу о себе, зарядку, время на любимое хобби и т.п., то ваша жизнь наполнится новыми яркими и радужными эмоциями, в ней появится место смеху, радости и хорошему настроению. Этот план внесет в вашу жизнь гармонию, баланс, наполнит ее вашими делами, а не чужими. Ведь если у вас нет своего плана, его придумают за вас другие, но готовы ли вы тратить свое время на выполнение задач сторонних людей?

Шестое, регулярно питайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Прогулки по 40 минут в день даже в городе могут существенно улучшить ваше эмоциональное состояние.

Лечение эмоционального выгорания возможно только под контролем специалистов: невропатологов и психологов.  При симптомах эмоционального выгорания ни в коем случае нельзя пытаться стабилизировать свое состояние с помощью любых продуктов-стимуляторов. Чай, кофе и алкоголь не только не избавят вас от усталости, но и нанесут еще больший вред и без того растревоженной нервной системе. Систематическое употребление алкоголя воздействует на организм как депрессант, что еще больше усугубит нестабильность эмоционального состояния.

Главное помните вы у себя и ваших детей одна! Если чувствуете, что находитесь на пределе эмоционального истощения, поставьте вопрос ребром и записывайтесь к психологу. Если денег на психолога не хватает, нет возможности выйти из дома, поищите в интернете подходящего специалиста, не поленитесь.

 

У Психолога » Беременность, роды, материнство » Эмоциональное выгорание одинокой мамы - Что делать?
психолог

Оценка публикации
  нравится публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии beremennost-rody Развитие эмоциональной сферы в пренатальном периоде

 В среднем 280 дней развивается ребенок, прежде чем увидит мир своими глазами. Пренатальный или внутриутробный период – это период развития индивида, в котором раскрывается его генетический потенциал, но также на него влияет и окружающая

статья по психологии beremennost-rody Послеродовая усталость или депрессия? В чём различия?

Различия между послеродовой усталостью, послеродовой депрессией, послеродовым психозом. До 20% рожениц страдают послеродовой депрессией.

Все публикации раздела Беременность, роды, материнство >>

 
Комментарии к "Эмоциональное выгорание одинокой мамы - Что делать?"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr