Как стать более сосредоточенным

Чтобы сохранить наш нынешний образ жизни, не подвергая опасности наше психическое и физическое благополучие, важно овладеть инструментами фокусировки для эффективного и продуктивного управления нашей жизнью.

Независимо от того, чем вы занимаетесь - творчеством, бизнесом или физическим трудом, - сосредоточенность важна для вашего благополучия.

Отсутствие концентрации может привести к чрезмерной усталости, стрессу, плохому сну, обезвоживанию, зависимостям, плохому самочувствию и употреблению нездоровой пищи.

Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять концентрацию каждый день:

1. Освободите пространство.

Если у вас есть домашний офис, это означает, что вы должны освободить свой стол и оставить только то, что вам нужно для работы. Иными словами, уберите все отвлекающие факторы.

2. Практикуйте медитацию осознанности.

Этот вид медитации побуждает вас оставаться в настоящем моменте и не позволять мыслям блуждать. Если они все же блуждают, используйте дыхание, чтобы вернуть себя в настоящий момент. Начинайте заниматься этим видом медитации по 15-20 минут один раз в день, затем увеличивайте до двух раз в день.

3. Следите за потреблением кофеина и сахара.

Эти вещества могут вызывать резкие скачки и падения уровня сахара и кортизола в крови и тем самым влиять на вашу способность концентрироваться.

4. Делайте частые перерывы.

Это не только хорошая идея размять ноги, но и отличный способ очистить свой разум. Подумайте о прогулке на природе или послушайте расслабляющую музыку. 

5. Задействуйте свой мозг.

Это означает попробовать себя в новом виде деятельности, например, в танцах, кулинарии, живописи, теннисе или даже в изучении нового языка.

6. Ведите дневник.

Отслеживание того, что вас отвлекает, может помочь вам перефокусироваться. Установите контакт со своим "ощущаемым" чувством - другими словами, определить, где Вы чувствуете, что теряете фокус в своем теле. Затем отстранитесь от этого. Остановитесь и прислушайтесь к сообщениям, которые дает ваше тело, а затем запишите эти сообщения.

психолог

Оценка публикации
  нравится публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
Комментарии к "Как стать более сосредоточенным"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr