Живи в Настоящем!
Живи в Настоящем!
.
Испытывать наслаждение можно только в настоящем. Помните слова советской песни: «Есть только МИГ между прошлым и будущим. Именно он называется Жизнь». Мудрая черепаха из мультфильма «Панда КунгФу» вторит: «Прошлое – забыто, будущее – закрыто. А настоящее – даровано.»
.
Ведь то, что случилось в прошлом - было актуально тогда. А то, что случится в будущем - будет актуально, когда случится.
.
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Большинство людей временами наполовину «здесь», как бы спят наяву, теряют нить происходящего и ускользают из ситуации в настоящем.
.
Попробуйте оказаться «здесь и сейчас» полностью. Сделаем упражнение: «Возьмите конфетку, положите в рот, закройте глаза, отбросьте прочь прежние мысли и сосредоточьтесь на получаемом удовольствии. Замедлите процесс, чтобы усилить ощущение наслаждения. Смакуйте каждый кусочек. Пусть аромат этой волшебной конфетки наполнит рот, пусть каждый крохотный вкусовой сосочек языка насладится сказочным вкусом. Позвольте этому ощущению довести вас почти до экстаза. Ощутите, как каждая клеточка тела наслаждается этим мгновением. Развивайте в себе чувство удовлетворения. Не отбрасывайте ощущение наслаждения в прошлое и посмотрите, что произойдет потом. А потом вы ощутите настолько полное удовлетворение и наслаждение и почувствуете полноту и завершенность ощущений».
.
Оставайтесь в настоящем – только Настоящее питательно!
.
Прошлое - будущее. Все, что у Вас есть это – Настоящее!
.
Ощущения и Внимание помогают погрузиться в настоящее.
Для усиления актуальности сделаем гештальт-упражнение:
«Пять минут мысленно составляйте фразы, выражающие то, что Вы в данный момент Осознаете-Замечаете-Чувствуете.
- Не надо фантазировать или думать о чем-то. Окажитесь полностью в настоящем. Составляйте фразы только о том, что существует в реальности в данную секунду.
- Начинайте каждое предложение словами «сейчас», «в этот момент», «здесь и сейчас».
- Когда надоест или станет скучно – продолжайте упражнение, пока не истечет отведенное время.»
.
Например: «Сейчас пальцы выстукивают по клавиатуре. Я слышу, как гудит блок компьютера. Сижу на мягком, удобном стуле. Здесь и сейчас мне тепло и комфортно. Хотя в данную секунду ощущаю напряжение в плечевом отделе. Именно сейчас чувствую, что устала и хочу кушать...»
.
Когда находимся в настоящем, то замечаем ощущения тела и чувства души. Видим полную картину реальности внутри и снаружи.
Предположим, я привыкла много думать. Предпочтение отдаю мыслям и фантазиям, а знаки тела не замечаю. И тонкие звоночки тела, которые предупреждают о недомогании, не услышу. А замечу только громкий колокольный звон серьезной болезни.
Оставайтесь в настоящем - это поможет сохранять контакт с собой и реальностью.
.
Сделайте упражнения и поделитесь собственными открытиями.
Опубликовано 2020-03-09 в 08:53:20
