🔴Когнитивные искажения и как с ними бороться
» Самопізнання » Когнитивные искажения и как с ними боротьсяКогнитивные искажения — это ошибки мышления, из-за которых человек неадекватно воспринимает реальность. Такие ошибки мешают рационально мыслить и приводят к психологическим проблемам и расстройствам.
Вот примеры самых распространенных когнитивных искажений:
▪️Чтение мыслей
Уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, несмотря на отсутствие весомых доказательств: «Она меня ненавидит».
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
▪️Предсказывание будущего
Человек смотрит вперед и предрекает, что все будет только хуже, или, что грядут большие неприятности: «Я завалю экзамен», «Я не найду работу».
▪️Катастрофизация
Человек считает, что происходящее или то, что собирается произойти, настолько ужасно и невыносимо, что он этого не переживет: «Если я не справлюсь, это будет катастрофой».
▪️Навешивание ярлыков
Человек наделяет безусловными, глобальными характеристиками себя и других людей: «Я никому не нужен», «Он конченый человек».
Сияй своим внутренним светом! Сияй, повторяю я себе, сияй! Но почему же так сложно увидеть свет сквозь эти серые тучи реальности, сквозь эту пелену забвения наших желаний, сквозь занавес в театре нашей мечты.
Как возникаем Мы Все происходит путем отождествления себя: сначала с тем, что младенец поглощает молоко (оральная фаза), потом постепенно осознает собственную периферию (нарциссическая фаза), далее с тем, что отдает из себя (анальная фаза).
запитати психолога онлайн▪️Сверхобобщение
На основании единичного случая человек приходит к глобально-негативному видению: «Со мной так всегда бывает. Я только и делаю, что терплю неудачи».
▪️ Персонализация
Человек полностью взваливает на себя ответственность за негативные события, отрицая вклад других людей: «Только я виновата в том, что наш брак распался».
▪️ Черно-белое мышление
Человек оценивает себя, других и действительность в категориях «хороший – плохой», «высший – низший» и т.д., вместо того, чтобы просто описывать, принимать и понимать происходящее: «Я плохо учился в университете», «Она везучая. А я невезучий».
Смотреть на мир сквозь призму когнитивных искажений это нормально и свойственно всем людям. Но если попробовать их замечать и поправлять себя, то жизнь может стать намного приятнее.
Что же делать, если вы заметили за собой одну из подобных когнитивных ошибок?
🔹 Провести реальный эксперимент
Например, при возникшей мысли «Они считают меня глупым» подойти и спросить так ли это? Или если у вас иногда возникают мысли типа «Если я совершу ошибку, то просто не вынесу этого» попробовать совершить незначительную ошибку и проверит, что из этого выйдет.
🔹Проверить мысль на соответствие реальности
«Никто не хочет со мной общаться». А точно никто? А как же подруги/ мама/ парень из директа Инстаграма? Вероятнее всего кто-то хочет, просто на данный момент не те, кто нужен.
🔹Проверить мысль на наличие двойных стандартов
«Я плохо сдала экзамен, значит я дура»
Ок. А если бы твоя подруга сдала экзамен также, она была бы дурой? А Илон Маск стал бы дураком, если бы не сдал экзамен? Если ответ нет, то нужно создать единую систему оценивания для себя и других.
Опубликовано 2021-09-20 в 00:27
Опубліковано на сайті 19-09-2021
» Самопізнання » Когнитивные искажения и как с ними бороться
