Нервозність та роздратування. Що робити?

Нервозність і роздратування говорять про те, що нас щось не влаштовує у власному житті.

Ці почуття можуть виникати у тих випадках, коли:

• людина не відчуває своїх кордонів і не вміє відмовляти чи відстоювати себе,
• має установки «хорошої дівчинки» та завищені вимоги до себе («якщо не я, то хто ж?») і прагне допомогти всім навколо, включаючи тварин,
• не вміє донести свою думку через нормальну комунікацію та пояснення деталей, вважає, що «і так все зрозуміло»,
• має інфантильно-нарцистичне уявлення про світ і вважає, що все має бути лише так, як він вважає «правильним», а інших варіантів не існує.

Є ще багато індивідуальних причин для нервозності та роздратування, з якими можна розбиратися в терапії, напрацьовуючи навички управління своїм станом.

Причини нервозності та роздратування

Чому з'являється підвищена дратівливість та нервозність?

Дратівливість — це реакція, і важливо знайти справжню причину такої реакції.

Часто це може бути звичною реакцією, засвоєною ще в дитинстві, несвідомим копіюванням поведінки батьків.

Ще одна поширена причина — невміння усвідомлювати та проживати свої емоції, життя за соціально прийнятними нормами без розуміння своїх справжніх бажань та потреб.

Роздратування — це емоція агресії низької інтенсивності. Агресія приходить до нас для дії: не подобається — роби висновки та змінюй ситуацію.

Але якщо ситуація здається нерозв’язною, а звичка звинувачувати себе в слабкості, нерішучості та бездіяльності міцно вкорінилася, роздратування, нервозність, втома та безсилля стають постійними супутниками.

Логічно виникає запитання: що робити? Якщо роздратування — це реакція, значить існує тригер, який її запускає.

Як зрозуміти свої тригери та приховані потреби

Як зрозуміти свої тригери та приховані потреби

Тригером може бути зовнішній фактор, але чіпляє він за щось усередині. Реакція вже запущена — питання в тому, що саме її викликає.

Найчастіше це незадоволені потреби, які ми можемо навіть не усвідомлювати.

До таких життєво важливих потреб належать:

• увага — «я тебе бачу, мені хочеться проводити з тобою час»,
• прийняття — «я тебе бачу і чую, навіть якщо не згоден»,
• важливість — «ти для мене в пріоритеті»,
• визнання — «я враховую твою думку»,
• турбота — «мені важливо, щоб тобі було комфортно».

Часто ми вважаємо ці потреби неважливими, бо нас ніхто не вчив звертати увагу на свої бажання і почуття.

У дорослому віці з цим доводиться розбиратися самостійно.

Що можна зробити самостійно? Ставити собі запитання в момент, коли роздратування тільки починається:

• чого мені зараз не вистачає?
• яка моя потреба не задовольняється?
• як я можу про це подбати?

Наприклад, за скандалами з дитиною через безлад може стояти ваша потреба бути значущою людиною в її житті.

Якщо цю потребу не визнавати і продовжувати вимагати підпорядкування — ситуація не зміниться.

Якщо ж її визнати, доведеться змінювати поведінку: домовлятися, показувати приклад, враховувати потреби дитини і визнавати її як окрему особистість.

Відповідальність за власні почуття

Відповідальність за власні почуття

Важливо визнавати відповідальність за свої емоції: не «вони мене бісять», а «я відчуваю злість, тому що…».

Це доросла позиція, яка часто вимагає перегляду світогляду. У відповідь з’являється відчуття опори на себе та внутрішній спокій.

Техніки для зменшення дратівливості

Що допомагає зменшити дратівливість тут і зараз

Емоції часто потребують розрядки через тіло. Агресія — «гаряча» емоція, повна енергії.

Підійдуть будь-які рухові техніки з активною роботою рук і ніг та глибоким видихом через відкритий рот.

Приклад техніки

Знайдіть місце, де вас ніхто не потурбує. Висловіть образу вголос. Потім візьміть рушник, скрутіть його і на сильному видиху викручуйте з усієї сили.

Повторіть 2–3 рази, потім струсіть тіло і покладіть руки на груди або живіт, промовивши: «Роздратування скінчене. Я впорався».

Як допомагає психолог

Як допомагає психолог

Хронічно пригнічене роздратування накопичується в тілі у вигляді напруження і блоків.

З часом це може проявлятися у вигляді скандалів, істерик, емоційного вигорання або депресії.

Психолог допомагає:

• знайти причини реакцій,
• пропрацювати їх у терапії,
• навчитися помічати емоції на ранніх стадіях,
• сформувати нові здорові реакції.

Я психолог і сертифікований ематолог. Працюю з емоціями та внутрішнім світом клієнтів, допомагаю навчитися проживати почуття без втечі від них.

Якщо роздратування та нервозність керують вашим життям і забирають сили — терапія може стати виходом.