Їж щоб худнути! Не їж - поправишся!
Психосоматика
Головне
Набір ваги залежить від індивідуальних причин, таких як інсулінорезистентність або стрес. Ефективне схуднення вимагає розуміння цих причин і стратегій, таких як робота зі стресом і підвищення рівня резилієнтності.
У статті
Коли їсти, щоб не повніти, коли не їсти щоб худнути?
Інфопростір має багато порад щодо часу прийому їжі, який нібито є або оптимальним для схуднення, або небезпечним - набереш вагу.
Але це формальність, яка без розуміння формули набору ваги сама по собі нічого не дасть.
ПЕРШЕ!!!
Причини набору ваги
Треба знати саме свою причину набору зайвої ваги. Тоді буде й оптимальний графік.Наприклад, за інсулінорезистентності взагалі все одно, коли ви їсте. Жир утворюється не тільки за рахунок з'їденого.
Якщо ви "сушитеся" тобто скидаєте жирок, щоб промалювався м'яз за рахунок посилених тренувань, - після 18 треба обов'язково поїсти. І не раз.
І таких нюансів - величезна кількість.
Не шукайте формальних рішень - намагайтеся підійти усвідомлено і зрозуміти, що саме з вами відбувається.
Нагадую, формула "менше їж - більше рухайся"- спрацьовує не більше ніж у 10% зайвої ваги.
В інших - нічого не дає.
Стрес і жировий прошарок
Характерною ознакою, що саме стрес є причиною зайвої ваги, є жировий прошарок у ділянці талії. Так зване "рятувальне коло". Будь-який стрес призводить до викиду кортизолу. Через нього підвищується рівень цукру в крові та інсуліну, що провокує відчуття голоду. У результаті багато хто починає "заїдати" стрес. Проблеми від цього не зникають, а організм інтенсивно накопичує жир. Живіт, який не влазить у джинси, викликає ще більше невдоволення. Здавалося б, вихід - дієта і тренування. Але це теж стрес. І проблема замість вирішення посилюється. І так по колу: стрес - зайва вага - стрес... Якщо "коло" на животі чітко окреслене - схуднення вимагає особливої стратегії, в якій основа - робота зі стресом первинним і підвищення рівня резилієнтності.Як?
Робота зі стресом
Робота зі стресом - це про дослідження і зовнішнього стресу (чому, як часто, чому саме такі події). Це і дослідження внутрішніх причин стресу (думки, концепції, установки, реакції, механізми захисту.) Саме через них заломлюючись, зовнішній стрес дає напругу.Питання низького психічного імунітету - це питання 8 рівнів упоралося зі стресом. Тут і фізіологічні причини, і моделі поведінки.
Усе це можна і потрібно досліджувати в психотерапії, дорощувати, змінювати.
