ЗАНЕПОКОЄННЯ vs ТРИВОГА. Чи є різниця?
Страхи, тривоги, фобії
У статті
Що таке занепокоєння?
😱Занепокоєння - це когнітивний процес, який відбувається в розумі. Занепокоєння передбачає уявне передбачення та підготовку до можливих негативних наслідків у майбутньому.
Наведу приклад:
Людина плануєте зробити обслуговування авто. Занепокоєння може розвиватися у подібному стилі:
🔸️А що, якщо у двигуна серйозна поломка? (Думка)
🔸️Ремонт може обійтися в пристойну суму, і я не зможу собі цього дозволити. (Негативний наслідок - можлива проблема)
🔸️Можливо, я міг би поговорити з механіком про графік платежів (Спроба вирішити проблему у своїх думках).
🔸️Але що, якщо він не погодиться? Я можу надовго залишитися без машини, перш ніж зможу оплатити ремонт, а без неї добиратися до роботи вчасно може бути складно...(Подальше обдумування як добиратися і так далі)
°°
Подібний формат роздумів притаманний Генералізованому тривожному розладу (ГТР), і призводить до хронічної напруги, виснажуючи нервову систему. Часто люди приписують схильність до занепокоєння своєму характеру, така ось звичка про все переживати і перебувати у стані бойової готовності.
У думках людини з ГТР 2 складових:
1️. Думки про події, які відбудуться і які вони матимуть наслідки
2️. Спроби вирішити проблему, а саме - спроби у думках розібратися з непередбачуваними негативними наслідками.
°°
Подібні думки зазвичай починаються з хвилюючого «А що коли...?», «А раптом...”, “А якщо.....?” і захоплюють уяву. 😧
Людина застрягає в роздумах про майбутнє- і це одна з ключових характеристик занепокоєння (застрягання ж на минулому називається Румінацією).
Також важливою характеристикою занепокоєння є те, що воно завжди негативне- людину не хвилюють можливі позитивні події, які можуть статися, оскільки вони не вимагають вирішення будь-яких проблем.
☄️Предмет занепокоєння- це катастрофічна ситуація, навіть якщо людина знає, що логічно вона малоймовірна.
Занепокоєння запускають переживання непередбачуваних, нових чи неоднозначних подій.
°°
Коли занепокоєння стає проблемою
Однак, якщо ви відчуваєте занепокоєння, це ще не є проблемою.
Всі переживають під час стресу, змін у житті, коли з'являються нові обов'язки, значні події, це нормальне явище.
Запідозрити, що це перетворюється на проблему можна, коли ви помічаєте, що занепокоєння:
🔸️присутня щодня
🔸️надмірно проявляється
🔸️вам вкрай складно це контролювати чи ви зовсім не можете
🔸️це заважає у повсякденному житті
🔸️викликає дистрес
🔸️ви відчуваєте незадоволеність від життя та від спілкування.
°°
Ви весь час поглинені турботами та проблемами, навіть під час приємних справ та відпочинку-ви не можете розслабитися.
🎶 Це схоже на музику, що безперервно грає, пісні змінюються від години до години або з дня на день, голосніше або тихіше, але ви завжди чуєте їх фоново.
°°
Що таке тривога?
🧐Що ж про тривогу?
Коротко: занепокоєння у розумі, тривога у тілі.
Тривога-це про фізичні відчуття, реакція «бий/біжи»- це частина великої системи організму, призначеної для реагування на загрози та небезпеки.
°°
🚨 Коли ця система спрацьовує, людина може відчувати:
- • тахікардію
- • зміна дихання
- • проблеми зі шлунком
- • пітливість
- • тремтіння
- • жар або озноб
- • запаморочення
- • загальне почуття знервованості, “дзиґи” в тілі і ін.
Так організм готується до дії у разі небезпеки – це механізм виживання.
⚠️У цієї системи однак є недолік-система спрацьовує щоразу, коли ви ДУМАЄТЕ, що є небезпека.
Ця система реагує на власні думки - інтерпретації реальності, і іноді інтерпретації вірні, а іноді дають промах.
(Приклад: Шум у будинку-«Це злодії!!!!»-реакція «Бій/Біжи»-тілесні симптоми тривоги-після перевірки з'ясовується, що вітром відчинило вікно).
‼️Можна відчувати тривогу навіть коли небезпеки немає!!
°°
Допога при тривожних розладах
Якщо ви впізнали себе в описі, не бійтеся звернутися за допомогою.
📚 Когнітивно-поведінкова терапія є найбільш випробуваним методом серед різних методик психотерапії, що використовуються для лікування тривожних розладів та одним з найбільш ефективних методів, що перешкоджають виникненню рецидивів тривожної симптоматики.
Бережіть себе!
