Как перестать судить о других по себе?

Я постоянно сужу по себе и мне это мешает видеть объективную картину. Например, когда мне становится сложно или скучно с мужчиной я начинаю думать одновременно с этим что это ему скучно со мной и начинаю обвинять в этом его , обижаться или например когда я увлекаюсь другим мужчиной у меня сразу страх появляется резко и навязчивая мысль что это у него появилась другая, я начинаю жутко его ревновать, думать ага он нашел другую, хотя повода нет так думать, а все равно начинаю обижаться на него за это, за какие- то свои фантазии, когда в реальности это я сама встретила другого. Когда я вся в любви к мужчине и мне хорошо с ним, то мне кажется что и ему также хорошо и когда он утверждает обратное, что его что либо не устраивает я сильно удивляюсь этому и мне сложно это принять и поверить в это. Как снять розовые очки и видеть реальность, а не судить о других по себе?