Комплекси

Доброго дня,дорогі психологи. Буду дуже вдячна за Ваші підказки. Справа в тому, що я помічаю за собою цілу гору комплексів, які закривають мене що фізично, що морально від світу.Я хочу це припинити,але не знаю як.Моя мама все життя мене питалась чи вона не дуже повна? Щодня!!!Чи вона поправилась, чи дуже повна в цих брюках..І знаєте - я все життя бачила її повною!Але, коли дивлюсь на її старі фото-дивуюсь,бо я не бачу там ніякої повноти!!!Я помітила, що в мені той самий комплекс.Щоб ви розуміли:в мене ріст 160, теперішня вага 54.Фактично - я в нормі.Рік назад я важила 45.І це мене повністю задовільняло!Але в той час у мене випадало волосся і постійно бачила в дзеркалі себе лисою...коли перестало випадати волосся, почало обсипати...коли перестало обсипати - я поправилась!!!І щоразу я зациклююсь на чомусь.І щоразу відчуваю сором:за свою зовнішність,за голос, за те, як я розмовляю - якою мовою я б не розмовляла.Фактично, мені соромно постійно.Мій чоловік також дуже закомплексований.Але в нього це було завжди, в мене ж появилось,коли ми почали жити разом.Я і поправлятися почала,і проблеми і здоров*ям почались,і друзі всі пропали якось.Нові люди не приходять,а якщо приходять - мені соромно:боюсь щось сказати не так,некомфортно стояти,сидіти,лице таке враження, що диформується,пітнію...Я не знаю як з цього вийти. Скажіть, будь ласка, може ви порадите якісь практики? Літературу? тренінги? Я зараз в свої 25 фактично не виходжу з дому, працюю дистанційно, друзів немає,я весь день знаходжуся у стані мовчання.І я розумію, що це мої комплекси і в якомусь роді середовище, в якому я знаходжуся...але я хочу це змінити.