о изменении глубинных убеждений

Здравствуйте, уважаемые психологи. У меня два вопроса о убеждениях. У меня <a href="/Chto_takoe_sociofobiya.html">социофобия</a>. Составил список негативных убеждений (промежуточных, типа "долженствований"), составил список рациональных убеждений, повторяю их + оспариваю старые убеждения. Все это длится уже около полугода. Да, в какие то из них я уже меньше верю.
Вопрос: 1 Нормально ли, что так долго происходят изменения? Учитывая тот факт, что страхи и тревога по поводу, как меня оценят, и критики, у меня с детства. Еще есть тот факт, что поведенчески я мало преодолеваю, то есть, хожу только в магазин, за квартиру заплатить, да к сестре изредка выбираюсь. Может это влияет.
Вопрос 2: Вот есть глубинные убеждения о себе самом, например "я слабый". Возможно ли их изменить просто оспаривая и рационально рассуждая, как например "долженствования" ( например " ко мне должны все хорошо относиться") или с ними не так все просто?