как совладать с собой

Здравствуйте, у меня такой вопрос: пройдет ли сама тревога после расставания, учитывая что в слоэившихся обстоятельствах я постоянно вижу этого человека, к тому же мы живем буквально на одном этаже. Кажется, я уже раньше писала сюда по этому поводу, но вынесла для себя что это в принципе стрессовая ситуация и просто надо пережить. Но вот уже почти полгода наверное прошло с того дня, а у меня все еще приступы тревоги от любой мелочи, к тому же никуда не прошел страх выходить из дома, вернее страх перед людьми снаружи. Скажем, на днях я услышала как этот человек и его друзья смеялись над одним из моих родных, и правда конечно ситуация была неприятная, драка и тд, но почему то очень больно. И после этого я опять не могу ничего делать и сложно отвлечься от грызущих мыслей. И все таки произошло самое неприятное - я зациклиась на этом человеке и на ситуации в целом. Ощущение, будто я в ловушке, не могу проходя по корридору смотреть в глаза им и вообще никому, очень неприятно все вреся думать о том что они высмеивают меня, мою семью, презирают, шушукаются за спиной, при том что я понимаю - надо просто забить на них, но не могу. И если раньше я относилась так, что человек то не виноват, сам по себе хороший и проблема во мне (так оно и есть, думаю),то теперь я несмотря на осознание этого ненавижу этих людей, просто даже оттого что мы живем рядом и я узнаю неприятные стороны, раньше я верила что человек не способен на то чтобы за спиной высмеивать и прочее. И естественно я не лучше, потому может так и хреново что я понимаю, мне лучше вообще никогда ни с кем не контактировать потому что я еще хуже чем все эти люди. К примеру, если на самом деле ситуация не такая и я только придумала себе? А они просто шутя говорили не желая задеть когото? тогда я единственный человек, исполненный желчи к нормальным людям и это еще отвратительнее, хуже всего что я собой представляю натуру, которую больше всего в людях ненавижу и презираю. Не знаю что делать дальше, если я ненавижу и себя, и этих людей, и все вокруг тошно. Мне 21 и я не могу справиться с рядовой ситуацией, это просто уже смешно. Какие конкретно действия помогут в данном случае? Куда девать накопившийся ком ярости и всех остальных отвратных чувств? в последнее время мне кажется, что я не человек, а только этот ком в оболочке + тотальная апатия, когда этих чувств нет.