Как повысить самооценку и избавиться от тревоги?

Здравствуйте! Я - невротик. Испытывала проблемы в связи с этим ещё со старшей школы, но поняла и приняла этот факт только в последнее время.
Я не умею отказывать людям, вместо этого придумываю «отмазки», а потом испытываю сильное внутренне чувство вины.
Раньше мне тяжело было браться за что-то, если мне казалось, что я не готова к этому на все 100. А казалось так почти всегда.
Очень часто замечаю за собой тревогу в отношении разных вещей.
Какие-то факторы сейчас стали менее существенны, например, я начала отстаивать свою точку зрения, недавно избавилась от одной токсичной подруги-манипулятора. (Опять же не без чувства вины, но у меня получилось)
Но на передний план вышли другие: я либо почти не уделяю своей внешности внимания, либо начинаю судорожно считать сантиметры и килограммы.
Я стала суеверной, везде жду подвоха и сглаза.
Раньше была не ревнивой, но сейчас в отношениях очень переживаю, а вдруг изменит или уже изменил, а вдруг разлюбит.
Моя работа связана с общением с клиентами, это подлило масла в огонь, потому что все возникающие конфликты переношу на себя и потом целый день об этом думаю. А вечером дома могу ещё и сорваться на партнера, хотя понимаю, что проблема не в грязной чашке и не в раскиданных носках, а в моем психологическом состоянии.
Когда я сажусь и осознаю все это, мне становится немного легче отпустить ситуацию. Но это не надолго.
Как успокоится, вдохнуть полной грудью и жить уже наконец-то свободной жизнью? Свободной, в первую очередь, от своих переживаний на счёт себя, денег, партнера, мнения других людей и т.д.
Очень устала от этого, но никак не могу освободиться окончательно..