Как пережить тяжелый момент когда жизнь стоит на месте

Всем привет.Болею социофобией и неврозом с 15 лет.Научился жить с этим,поступил в универ в большой город,завел друзей,строил отношения с девушками.Сейчас уже как год закончил институт,ездил на работу заграницу к папе,где чувствовал что все делаю правильно,заработаю денег и жизнь наладиться.Приехал в свой город,начал стоить отношения с девушкой из того большого города, где учился,все было хорошо,ездил к ней,была взаимная симпатия,но отношения из за расстояния было трудно строить и мы расстались.Расстояние было из за того что не мог найти работу,а переезжать на заработанные деньги не был хорошим вариантом.Сейчас живу с мамой бабушкой и младшей сестрой,комнаты у меня как таковой нет и мысли о том что я неудачник не покидают меня.Личной жизни у меня здесь нет,работы тоже нет,друзей не осталось,все разбежались,так и еще эта девушка начала встречаться с моим знакомым.Эта ситуация посилила эти мысли,у нее теперь жизнь с ним,а я живу как неудачник.Стараюсь чем то себя здесь занять,хожу в спортзал,изучаю в интернете что то новое для себя,но часто эти мысли уводят меня в такую депрессию что я даже не могу лежать и расслабиться так как в голове звучит все те же мысли,что если я буду лежать и ничего не делать то буду еще больше неудачником.
Друзей тут найти трудно,нужно вести не здоровый образ жизни,а я так жить не хочу.В отношения так же не хочу вступать потому что пока живу в этом доме ничего хорошого не выйдет.На данный момент жду документы и собираюсь переезжать заграницу.А пока как справиться с этими мыслями? Они убивают меня.Веду дневник кпт,в некоторых моментах,например с социофобией я почти справился,но вот я понимаю что эти мысли это не просто мысли это призывы к действию,а как эти действия делать если я уже решил переехать заграницу и мне остаеться только ждать.