Как справится с паранойей, или подобными проявлениями?

Буквально 40 минут назад со мной случилась такая ситуация: я мыл посуду и слушал музыку в наушниках, и вдруг я услышал закрытие двери, скорее всего это было из-за музыки, которую я сразу выключил. Я посмотрел в коридор и небыло ни людей ни шагов, тоесть тревога была ложной, и если бы кто-то вошёл, то он бы остался возле входа, куда я смотрел два раза, не смотря на проверку в которой я был уверен, когда я подходил к кухне я испытал холод по телу, так как повернулся спиной к месту с которого ранее ощущал угрозу, и около десяти минуты пытался успокоится от это чувства смотря на проход. Даже через несколько минут я не хотел выпускать с рук помытый нож, который я почти положил. После того как чувство ушло я домовая посуду начал злится ведь просто промахнулся при смене песни, что мне не свойственно. Я хотел узнать настоящая ли это паранойя, как с ним бороться и насколько это опасно?