Провина того, хто вижив

Коли мені було 21 рік, вбили мою близьку людину. Йому теж було 21. Винних так і не знайшли.

Мені було важко, але найгірше — я чомусь відчувала провину, і це посилювало мій біль. Я переживала, що не дала йому достатньо, що недостатньо відповіла на його почуття, що погано себе поводила. Узагалі, я відчувала провину за свої вчинки та емоції, ніби вони були причетні до його смерті.

Він був такий талановитий, гідний життя, хороша людина — загинув, а ми, його близькі та друзі, залишилися живі. У цьому було щось несправедливе.

Тоді я думала, що це лише моя історія провини, пов’язана лише з нашими відносинами.

Що таке «провина того, хто вижив»?

Коли я стала психотерапевтом, а особливо зараз, у період бойових дій, я дізналася, що існує таке поняття, як «провина того, хто вижив». Вперше про цей тип провини заговорили після Голокосту.

«Провина того, хто вижив» притаманна всім людям, які втратили близьких і пережили небезпечну для життя ситуацію. Наприклад:

• Дехто відчуває провину за те, що вижив, коли інші померли.
• Інші вважають, що могли б зробити більше, щоб врятувати життя інших.
• Є й такі, хто відчуває себе винним у тому, що інша людина померла, рятуючи їх.

Чому провина виникає?

Травмуюча подія може руйнувати картину світу, де світ стає неконтрольованим і несправедливим. Руйнувати позитивні твердження про себе, про світ і про інших.

Тому людина, яка пережила травму, може шукати щось, завдяки чому світ стане більш контрольованим, передбачуваним і справедливим. Людина може вважати, що якби вона діяла інакше, цього б не відбулося — і це викликає почуття провини.

Це допомагає пояснити світ і ситуацію, що відбулася. З’являється відчуття контролю: «Треба було просто зробити інакше». Як не парадоксально, але самообвинувачення допомагають зменшити дистрес і впоратися з важчими переживаннями: жахом, безсилістю перед обличчям ризику знищення, горем і величезною втратою.

Але, якщо провина затягується, вона посилює симптоми посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Провина не дає завершитися роботі горя.

У ідеалі з ПТСР, затяжною «провиною того, хто вижив» і моральною травмою потрібно працювати зі спеціалістом.

Що можна зробити самостійно?

1. Розумійте, що провина того, хто вижив, — це нормальне почуття в тій ситуації, в якій ви опинилися.
   Хоча це цілком нормально, але люди схильні переоцінювати свою відповідальність за те, що відбулося.

2. З’ясуйте, чи ваша провина реальна (екзистенційна) чи нереальна (невротична).
   Як зрозуміти?
   Запитайте себе:

   • Чи спеціально я зробила щось погане іншій людині?
   • Чи свідомо я завдала шкоди?
   • Чи дійсно шкоду завдала я?

   Якщо так — це реальна провина. Вихід: спокута.
   Якщо ні, але ви відчуваєте провину — це нереальна (невротична) провина. Вихід: виявити джерело провини, виробити зріле ставлення до неї.

Вправа для зрілого ставлення до провини

Розділіть аркуш паперу на два стовпці:

• У одному напишіть «Провина — помічник»
• У другому — «Провина — перешкода»

Відповідайте на запитання і заповнюйте відповідні стовпці:

• Пригадайте та запишіть ситуації, у яких провина допомогла вам змінити ситуацію на краще.
• Пригадайте та запишіть ситуації, коли ви самі змогли позбутися почуття провини, і це допомогло виправити ситуацію та покращити свій стан.
• Пригадайте ситуації, у яких ви не змогли прийняти рішення або діяти відповідно до своїх потреб через почуття провини. Провина стала перешкодою.

Осмисліть свої записи і обговоріть їх з кимось.

PS: Є велика різниця між «Бути винним» і «Відчувати провину».

Останнє редагування 18-06-2026 в 20:36 за Києвом