Зім`ятий аркуш
СамопізнанняУ статті
Техніка 'Зім'ятий аркуш'
Хвилини розчарування, зневіри і падіння сил знайомі майже кожному. Часом нас спіткають важкі удари і неприємні відкриття . Наслідки пережитих потрясінь нерідко змушують інакше дивитися на світ, а головним чином на себе. Зароджуються думки про те , що ти нікому не потрібен, що ти не достойний, що все закінчилося. Зникає довіра до світу, а головним чином довіра до себе. 
Якщо описане вище знайоме вам, запрошую спробувати одну із технік. Для цього вам знадобиться чистий аркуш паперу будь-якого розміру, маркер, кольорові олівці або фломастери, 10-15 хвилин і вільний простір, в якому ви зможете зосередитися і ніхто не буде вам заважати. Можливо вам не вдасться знайти такий час, бо ви завжди є разом з дітьми, або не маєте окремої кімнати, живете в гуртожитку чи просто винаймаєте кімнату разом з кимось, в такому разі, тут головним чином , важливо щоб ви були сконцентровані та уважні до практики.
Процес роботи з технікою
- Зімніть в руці аркуш. Згадайте свої відчуття, думки, фрази, які лунають (лунали) в голові, пов’язані з особистим болем, з зрадою, зневірою в собі і людях, знеціненням , падінням сил. Ви можете зім’яти аркуш так сильно як вам хочеться, сформувати з нього маленьку кулю-сніжку чи щось подібне. Слідкуйте за своїми емоціями. Задайте самому собі питання: "Що я зараз відчуваю?"
- А зараз спробуйте вирівняти аркуш. Поступово розкриваючи кульку, що сформувалася в вашій руці. Що зараз? Що ви бачите? - Аркуш деформований, зім’ятий. Він вже не той, що був. Як ви б описали його? Що це будуть за слова? Що вони вам нагадують? Які відчуття викликають? Коли ви відчували себе так?
"Після сильного потрясіння, зради,розчарувань, втрати - я наче пом’ятий аркуш. Знецінена(ий), деформована(ий), груба(ий)… після перенесеної травми, потрясіння – я інша(інший). Зморщена(ий), нерівна(ий), нестабільна(ий), стиснута(ий), обмежена(ий). Я зруйнована(ий)."
Терапія – це коли. Я досліджую. Свої шрами, рани, коли я дивлюсь на них і приймаю. Вожу пальцем по кожній. І розумію: "Так - це Я! Так, ось вони. Так відбилися,так ранили." Коли я придивляюся до кожної з них, як є, відкриваю очі і серце. Я помічаю, що це за лінії.
- Візьміть маркер і виділіть основні лінії. Ведіть маркером за лініями, виділяючи кожну з них так, як вам хочеться.
Ви помітите, що лінія створює форму, а форму ви здатні зараз заповнити кольором. - Зафарбуйте різними кольорами форми, що утворилися на перетині ліній на вашому аркуші. Помічайте, як змінюється Ваше сприйняття та емоції під час цієї роботи.
Відслідковуйте свої відчуття коли працюєте з кольором. Відслідковуйте зміни, що відбуваються на аркуші та як це вам.
Рефлексія та інтеграція досвіду
Це – Ви яскрава(ий), динамічна(ий) І це ваша історія і життя. Життя котре ви приймаєте. Визнаєте втрати, зади, біль і всю іншу гаму почуттів і подій. Без них не було б вас теперішньої(ого), здатної(ого) до нових позитивних трансформацій.
Раджу прикріпити отриманий результат над робочим столом, як нагадування того, що Ви і Ваша особиста історія – це завжди більше ніж здається на перший погляд. Це життя і розвиток.
Опубликовано 2022-01-28 в 02:22
