Чтоб неповадно было

Здравствуйте уважаемые психологи.
Постараюсь выразится попонятней.
С детства я стеснительный замкнутый человек. Для себя знаю что часто мне просто нечего сказать человеку потому молчу , но всеобщее мнение что я стесняюсь) По жизни я правильная, честная, ответственная. Часто случаются такие вещи как "меня как бы ставят на место, засовывают обратно в свои рамки". Приведу пример про школу: тихоня без спроса ушла с урока, не вернулась когда позвал учитель-ей выговор и двойка в журнал (чтоб неповадно было) за такой же поступок другому ученику ничего не будет, а только замечание.
Другая ситуация (недавняя) я часто не смешно из-за шуток других, чаще вид у меня грустный, редко смеюсь и поддерживаю беседу, веселье. Идем с подружкой, с нами мой уже бывший муж, это было в полевой местности, то есть нас никто не слышал. Мы с подружкой активно что-то смешное вспоминаем, балуемся. Муж сразу же сделал мне замечание -мол чё я смеюсь(ржу), что я какая-то больная и т.п. (для меня это значило что я вобще не имею права быть веселой). Настроение резко пропало и как всегда лицо-кирпичем .
Еще прошу маму побыть с ребенком и уложить спать, сама иду гулять.(мы живем вместе). Гуляю редко , раз в месяц а то и в два. Всегда ответственно отношусь к ребенку, накормлю, все подготовлю и т.п. Приду поздно. Утро, мама дома . Вставай иди делай то то и то . Можно я посплю ты же дома. А нечего было гулять. Мне аж смешно становится. Муж тоже самое -я один раз выйду погулять, а он когда хочет куда хочет туда и идет. Я его упрекну что он каждый день поздно приходит и пьяный, а он мне в ответ-тебе можно гулять, а мне что нельзя.....
Звучит как анекдот.
Как с этим бороться?