Тревожность, много думаю перед тем как начать говорить

Здравствуйте. У меня происходит что-то не совсем понятное даже мне.
Начну с того, что в школе я была изгоем и общалась мало с кем. Поступив в колледж, а это было в 15, я построила себе статус изгоя и в группе, но до 4 курса с помощью подруги я его одолела. Живу 5 год в общежитии, общения тут хватает.
Еще учту тот факт, что был у меня недавно парень, который постоянно говорил, что я не умею шутить, и у меня теперь комплекс. В других компаниях со мной всем весело было, а с ним - нет. Мне трудно было ему раскрыться.
Я веду к тому, что теперь, постоянно когда я хочу пошутить, я слишком долго думаю и обдумываю что именно сказать. Или вообще молчу. Мне постоянно кажется что я говорю что-то неинтересное и несмешное. При чем со старыми знакомыми такого нет, с ними все как всегда.
1) как перестать думать о шутке прежде чем шутить?
2) как перестать обдумывать весь разговор наперед? (Когда говорю с кем-то, с кем знакома недавно).
У меня в голове сидят постоянно странные мысли... К примеру, прочла лет в 12 что как часто человек смотрит в глаза другому человеку, настолько тот ему интересен. Теперь я каждый раз, каждый(!) Когда с кем-то говорю, думаю об этом, оцениваю и считаю что им всем со мной неинтересно. Говорю с людьми только о их делах, потому что Карнеги сказал что мои никого не интересуют. Просто появляются разные навязчивые мысли, как их выбросить из головы?