как перестать быть угнетает и достичь гармонии?

Ждем ребёночка и конечно конечно больше не могу позволят себе быть не полноценной личностью. Читаю Марусю Светлову и это очень страшная книга) потому, что там написаны косяки воспитания и как заново пережила боль детства. Своего ребенка я хочу любить и делать это правильно. А для этого я хочу быть сама счастливым, здоровым, полноценным человеком.
Меня воспитывали критикой, унижением и отчуждением. И я не хочу этого своему ребёночку.
Я не могу постоять за себя, не могу сказать правду человеку, если думаю, что это будет неприятно человеку. Многое терплю, даже когда не надо.
Примеры.
с коллегой, которая старше меня на 30 лет, пришли к сложной клиентке на аудиторскую проверку. С клиенткой у меня был недолгий разговор, после чегоколлега подошла ко мне, подозвалаклклиенту и сказала, что я должна перед ней извиниться. Спрашиваю, что я сделала, отвеча
ет:"а ты ещё спрашиваешь?!", я извинилась, но до сих пор не знаю за что. Было это при других людях, очень унизительно. Хорошо отношусь к коллеге и при этом ею ненавижу.
После этой ситуации я написала на бумаге Всё, что я могла бы высказать коллеге за это и Всё другое. И ничего плохого в этом не было, но из страха и уважения я не смогла бы это ей сказать. И она продолжает обижать меня, видит только ошибки, никогда не похвалит.
Другие более старшие коллеги относятся с презрением, а другой пошлые анекдоты про меня рассказывает, хоть и подобному, но неприятно.
Сегодня ночью уронила телефон, разбудила подругу, днем извинилась, ноподруга стала увеличивать чувство вины, говорила, что я ввсю понял и понял. Я не нашлась что ответить.
далее я немного задержалась в пролёте , фотографирую ага окно. Подруга сказала, что фотографирую Всё подряди поэтому у меня полно фото в сети, а я ответила, что дело в том, что я много путешествую. Но было неприятно.
Я часто испытываю тревожные состояния и панические атаки
Очень хочу научиться ставить наглецов на место, хочу перестать быть угнетённой , помогите пожалуйста. Хочу научиться правильно общаться с людьми и строить и отношения. И главное обрести гармонию)