Как избавится от навязчивых мыслей

У меня такая проблема.В прошлом году я встречалась с парнем.Он был хорошим, с самой первой встречи,сразу сказал,что я стану его женой и рожу ему детей.Он стал мне говорить красивые слова,как всё будет.Он говорил ,что я ему идеально подхожу по красоте,религии, национальности.Перед тем как начать с ним встречаться,у меня был парень , когда мне встретился нынеш. парень,я бросила предыдущего парня.Нынешний парень знал о нём,я сказала сама,что не могу с ним встречаться ,так как у меня парень есть, на два фронта я не могу ,и нынешний парень стал за мной ухаживать и как бы давить на то,чтобы я быстрее того парня бросила и начала встречаться с ним.Он стал обо мне узнавать ,и понял ,что мне нравятся правильные парни, специально отправлял видео мне про правильность.И сам он вёл себя ,как я хотела.Был правильным.Когда он мне предложил встречаться,он спросил меня,он лучше бывшего парня моего? Я была удивлена.Он мне рассказал про свои вредные привычки.И боялся что я его брошу.Также он параллельно общался с замужней,и сказал мне ,что выбирал между мной и ей.Они хотели встречаться.Но появилась я.Но общение между ними продолжалось,даже когда у меня с ним были отношения.Я начала ревновать.Он мне давал Поводы на ревность.Когда я его спалила с его общением с ней.Ему стало Стыдно,что он с замужней за спиной моей общается.И обо мне ей говорит.Далее у нас с ним произошла близость,но я не лишилась.После этого он поменял ко мне отношение и стал относится плохл.Исчезать начал,когда появлялся хотел повторить близость,других идей у него не было.Также он жутко ревновал,хотел чтобы я дома сидела,удалила парней из друзей в соц.сетях.Я мусульманка и он тоже.Я поверила ему ,что что мы будем с ним вместе навсегда.Но я не дала ему лишить,.Но у нас была близость другая, все равно.О чем я жалею очень сильно.Так как он мог рассказать об этом моим знакомым.Когда он исчезал,я хотела его бросить,но он уговорил, пообещал исправиться,я дала шанс,но стало ещё хуже.Он стал снова исчезать уже неделями,когда я хотела поговорить,он не хотел этого и в итоге решил расстаться со мной,потому что так и будет.Я боюсь ,что я виновата во всём.И он стал сомневаться что он первый у меня,что я не чистая,типа как я умею делать так и так в близости,на что я ему сказала ,что грязные руки были только его.Но теперь жутко загоняюсь и боюсь даже вести себя как-то не так ,что бывший разочаруется.Он мне всегда напоминал про свою бывшую ,что она была правильной,Сравнивал меня с ней.Хочу,чтобы он жалел,что бросил меня.