Эмоциональная реакция неадекватна стимулу.

Мне не удаётся справиться со своей эмоциональной реакцией в одинаковых случаях. Когда простая ситуация банальная неожиданно приобретает трудности и становится невыполнимой в условиях дефицита времени. На меня накатывает гнев на изменившиеся обстоятельства, на несправедливость, я испытываю протест. затем осознание беспомощности, паника, чувство безысходности, обреченности, желание сбежать. Но осознание необходимости решения ситуации (в условиях дефицита времени) вызывает сильный ! приступ слезливости. Я не могу остановиться и справиться с этим. Плачу. Испытываю стыд за то что это прилюдно. Затем выплакавшись, возвращается рассудок и я нахожу решение. Но продолжаю злиться на возникшие независящие от меня трудности ещё какое-то время, пока не успокоюсь тем что всё-таки справилась.
Вопрос. Как не сваливаться в эмоциональную яму, трезво и быстро реагировать. Причём, такая реакция (паника, слёзы) бывает при срочности выполнения. Если можно отложить задачу - продумываю и выполняю ее, даже если по-новому будет труднее или неудобнее.
Примеры ситуаций:
Замёрз и не открывается люк бензобака, бензин на нуле, на заправке ни души. Прошу на кассе стакан кипятка - мне отказывают.
Отказывают в заезде на дворовую парковку, т.к при замене списков, случайно не вписали номер моей машины, и я опаздываю на важную встречу из-за поиска парковки в другом месте.