Отношения

Помогите советом пожалуйста. У меня было три серьёзных отношений. С первой у меня было плохо очень, очент токсичные отношения и там я был подавлен эмоционально (роль бесчувственного), во вторых открыт эмоционально был, хоть и закончилось не очень - но попустило быстро и обиды быстро прошли, с третьей было похоже на первую, меня даже триггерило во время отношений(те же чувства как и с первой). После этого расставания сбило с колеи (если со второй мы расстались и всё пошло к лучшему спустя время, постепенно попускало, то тут наоборот, в начале расставания чувствовал нормально себя а после хуже). Суть в том, что я уже вродь и забыл её и было пофиг, а тут встретил и поднялась тревога и чувства как с первой (я их боялся - притянул в итоге): чувство брошенности, типо она там ходит весёлая, всё круто, а я ещё в тревоге. В прошлый раз, когда такое было - я сдался и написал смс бывшей (закончилось повторным встречанием), а в этот раз опять такие мысли, но понимаю, что это глупая идея, спустя 7 месяцев написать, темболее сам ушёл. И писать нечего, так как не я виноват, я ничего плохого не сделал, та и эмоций особо нету, крч нету чего и писать то.
Не пойму себя что-то и боюсь этой мысли даже(что ей написать надо), подскажите? Может я как наркоман, хочу вернуть наркотик и мысль написатт ей - это способ добраться до дозы? Я просто чувствую, что разговор ничего не изменит по сути, потому что нечего обсуждать особо. Как избавиться от мысли глупой о смс.