как избавиться от синдрома жертвы?

здравствуйте. мне тяжело отпустить свое тяжелое детство, физическое насилие, абьюз, домогательства со стороны отчима, желание матери навредить себе, манипуляции с ее стороны, чувство ненужности кому либо, все это делает меня очень злой и неуверенной в себе, я не знаю что делать с собой, ведь говорить матери обо всем толку нет, она сама выросла в семье похуже. и мне ее жалко за это, даже если она поступала так со мной я чувствую вину что не проявляю должную заботу и любовь к ней. мне 20, я в течении пяти лет старалась измениться, у меня получилось немного побороть свою стеснительность и скованность, но обида все равно не проходит, ни на что желания нет, мне жалко на себя вкладываться, я одновременно ненавижу себя и жалею когда дело доходит до решения проблем, очень от этого хочу избавиться, настолько надоели мне эти бесконечные мысли что жизнь ничтожная, что я ничего не добьюсь сколько бы не старалась, хочется просто сойти с ума и навредить себе