Чуство вины и стыда

Здравствуйте , что делать если я отследила в себе глубокое чуство вины и стыда ? Все привыкли что я хорошая девочка ,не хочу ,точнее не люблю влазить в конфликты , чтобы не быть для кого то плохой . У меня трудности в межличностных отношениях так как во мне закоренелость чувство что просто так со мной дружить /любить меня нельзя ,я должна быть чем то полезна ,обладать каким то навыками (хотя может в современном мире так и есть ,дружат по вигоде чаще ) Не хочу кого то обременять ,приносить какие то неудобства . Когда мой приятель угостил чаем ,потому что у меня не было денег на карте , а я не знала что мы пойдём куда то , я почувствовала стыд и мне захотелось купить ему 100 чаёв в ответ ,то есть мне неловко что что принимать просто так ,хотя может это просто воспитанность называется . Обычно все идёт из детства , но сейчас мне трудно отследить что именно было не так ,так как семья у меня была обычная , не безоблачно все конечно, но и не кошмар ,вообщем обычно . У меня внутренний конфликт ,напряжение которые мешают мне строить отношения с людьми ,быть более свободной . Прочитала статью психологическую про глубокое чувство вины и стыда ( как оказалось это распространённая штука ) и узнала там себя .Что делать в такой ситуации и почему это появляется ?