Мучает окр, а именно навязчивые мысли о дыхании

Здравствуйте, мне 15 лет и я впервые столкнулся с окр, а именно - навязчивые мысли о дыхании. Началось все две недели назад, и было жуть как тяжело на протяжении этих двух недель... и сейчас тоже, в общем, я лежал ночью, думал о своем, после я заметил что мне жарко и было тяжело дышать, я полтора часа лежал не мог уснуть из-за этого, тяжело дышал, открыл окно, переоделся в более лёгкую одежду, вроде уснул спустя пол часа.. А на следующий день мысли о дыхании не прекратились, я каждые 5-10 минут просто так вспоминаю о дыхании, в следствии чего приходится самому контролировать свое дыхание.. Я пытался говорить с самим собой, проговаривать что я ни в коем случае не задохнусь если не буду это сам контролировать, пытался достучаться до себя и понять что не умру если перестану контролировать свое дыхание.. Но как итог ничего, я правда не знаю что с этим делать, мне очень тяжело.. Все что я могу это лишь отвлекаться на игры, музыку, чтение, а как только перестаю это делать, так снова вспоминаю о дыхании.. Это очень тяжело, я хочу как раньше лежать и не думать о дыхании, я хочу спокойно жить.. мне так тяжело что иногда хочется прекратить все это см*ртью, но я понимаю, что в итоге я смогу избавиться от этого, но пока я не знаю как.