Как справиться с эмоциями

Здравствуйте, тема войны для всех украинцев стала очень травмирующей, и я понимаю что когда то с этим будет нужно работать.
Я человек тревожный, и в связи с этим в период нахождения в городе Харькове, стала чуть более спокойной, сдержанной и собранной, не паниковала в каких-то ситуациях, а брала вещи и бежала допустим. Но бывали все таки моменты срывов, когда хотелось просто вздернуться от переизбытка мыслей и безысходности с пессимизмом которые мне свойственны. Первые две недели войны мне было тяжело заставить себя есть, но пихала в себя половину привычной мне порции, хотя еда будто перестала иметь всякий вкус и челюсть отказывалась двигаться, спала я очень плохо, каждый час или два просыпалась, даже если всю ночь было тихо. Делать почти ничего не могла смотрела новости каждую минуту на всех возможных сайтах, списывалась с друзьями и знакомыми, иногда мгла все таки отвлечься порисовать или мать заставляла слушать музыку. Уехала в область два дня было тихо, и я будто снова почувствовала вкус спокойной жизни, но потом снова звуки самолётов и прилёты недалеко, решилась уезжать во Львов а дальше как получится, не буду рассказывать весь этот путь в любом случае ощущалось уже легче чем во время нахождения в Харькове. Сейчас нахожусь заграницей уже около 7 месяцев, учу язык, работаю, общаюсь с местными, снимаю квартиру.
И я чувствую будто пыталась стереть всякие воспоминания об этих событиях, я ещё первую неделю находясь заграницей так же смотрела все новости, но потом перестала... устала эмоционально, потом решила что лучше не следить за новостями. Старалась ничего не вспоминать из того что происходило, не с кем не обсуждать из иностранцев. Пыталась привить себе мысли что все, этот город для тебя мертв, возвращаться нельзя, стоит забыть о такой возможности, в какой-то момент даже перестала звонить семье которая там находилась, узнавала что с ними через маму, мне хотелось максимально абстрагироваться от ситуации. Недавно все таки начала созваниваться с семьёй и писать им. Смотрю старые фото, рассказываю иностранцам про какие-то наши традиции и что у нас интересного есть.
Иногда меня пробивает и очень сильно, перед иностранцами хотя они очень помогают и теперь мои друзья, я не могу этого показать и вообще не хочу, перед семьёй тоже, ведь всем им тяжело.