Як перестати думати увесь час про майбутнє

Доброго дня! Останнім часом все більше помічаю, що більшість часу не знаходжусь тут і зараз, а думаю про майбутнє, точніше про негативні сценарії, що можуть трапитися. Я розумію, що в деяких випадках це навіть необхідно, щоб бути готовою до " чорного дня" , але ці думки у мене дуже нав'язливі і заважають бачити позитив. Наприклад, у нас якийсь час є світло, а я замість того, щоб відчути від цього радість думаю про те, що буде коли "орки" знову нас масово обстріляють і чи не закінчиться це повним блекаутом на багато днів? Також дуже боюся ядерки, хімічної зброї чи аварії на АЕС. Навіть вночі часто сняться різні жахіття на тему війни, наприклад нещодавно наснилося, що в наш будинок потрапила ракета і мене поранило. Хоч я живу у тиловому місті і розумію, що ймовірність подібного не така вже велика. Майбутнє мені бачиться сумним та тривожним, а коли думаю про закінчення війни і нашу перемогу здається, що до цього ще пройде безкінечність часу. Це приблизно як намагатися знайти очима інший берег моря. Коли дивишся - а там вода і вода до самого обрію, от так само приблизно і з війною ( І від цієї думки якось стає безнадійно. Страшно казати, але навіть трохи розумію тих, хто спився під час війни, хоч сама алкоголь не п'ю. В мене є багато різних хоббі, це книги, фільми, гра на піаніно та гітарі, програмування та водіння, але будь яке корисне заняття допомогає тимчасово, фоново все одно постійно йдуть думки про війну та можливі негативні сценарії ( Іноді здається, що від цих думок поступово їде криша. Підкажіть, будь ласка, як навчитися бути тут і зараз і вимикати цей режим тривоги за майбутнє хоча б тимчасово? Дякую заздалегідь