Социофобия

Раннее кратко писала,что страдаю <a href="/Chto_takoe_sociofobiya.html">социофобия</a>,ощущаю дискомфорт когда на меня смотрят посторонние,мне кажется,что они видят во мне ненормальную неадекватную девушку.В маршрутке всегда сажусь в самом конце,в аудиториях всегда не последней парте.Хотя у меня есть подружка,она уверенная личность и общение с ней придает мне немного уверенности в себе.Но я не могу стопроцентно сказать,что социофобия у меня всегда,поскольку периодически ощущаю себя лучше,могу контролировать свое тело,а бывают периоды,что не чувствую рук,трудно дышать,в горле ком,не знаю куда деть руки,боюсь шеей поворачивать,иду и тяжело ноги передвигать,они становятся деревянными и неподъемными.Хуже всего когда люди это замечают,хотя не всегда,но бывает что смеются вслед.Я всегда стараюсь ходить очень быстро,походка ужасная,будто кто-то сзади гонится за мной,особенно это бывает когда я сильно зажатая,а если остановлюсь,то уверена заметят что со мной чего-то не так.Когда люди идут мне на встречу,я перестаю на момент дышать,у меня столбняк,сильно сжимаю мышцы живота.По поводу облегчения:когда выхожу из дома,тело еще расслабленное,походка нормальная,мимика,жесты тоже в порядке.Удивительно,но почему я ощущаю себя гораздо лучше,когда выступаю у доски с докладом,сдаю экзамен перед аудиторией усно,на меня все смотрят,но я чувствую себя уверенной??поначалу испытываю страх,но после первого слова я успокаиваюсь.Когда кто-нибудь смеется надо мной,мышцы живота расслабляются.У меня впечатление,что для того чтобы успокоится кто-то должен надо мной смеяться и мне становится легче.Но ситуация бывает все же периодически улучшается:и в эти моменты со мной даже молодые люди знакомятся,внешне я не страшная,рост 175,вес 56 кг,знаю что девушки мечтают о таких данных,соседка часто делает замечание,что я сутулюсь,хожу как бабушка,но скорее всего это моя защитная реакция.Одежду подбираю,чтобы соответствовать образу серой мыши.Дома я летаю,дефилирую перед зеркалом,порхаю,я чувствую себя свободной,цвет,выражение лица меняется.Именно дома я такая какой есть.Я так устала постоянно быть зажатой, скованной,хочу в клуб,на дискотеки,хочу встречаться с парнем,чтобы все как у всех,но из-за неуверенности в себе не могу жить полноценно.Мой вопрос:у меня социофобия или неуверенность в себе? Как можно избавиться от этой проблемы? За раннее спасибо.