Навязчивые страхи, ночные кошмары

Здравствуйте! Имею следующую проблему - когда остаюсь одна в ночное время, часто испытываю страх: начала внезапных военных действий, техногенной катастрофы или (значительно реже) стихийного бедствия. Или всего и сразу, но обычно доминирует один из вариантов. Подолгу не могу заснуть, сердце "ёкает" на каждый шорох, мышцы напряжены. Когда все-таки засыпаю - сниться что-нибудь страшное, сон урывочный.
Никаких таких потрясений или физического насилия в моей жизни не случалось.
Стала замечать за собой такое в течении последних двух лет, после того, как стала жить с парнем. Привыкла, что он спит рядом, я его чувствую, а если нет - начинает лезть в голову всякая ерунда, переживаю и за себя, и за него, что начнется заварушка, а мы не рядом, и я не буду знать, где он и как он. Умом я понимаю, что вероятность подобного ничтожно мала, но, тем не менее, никто не дает полной гарантии, что такого не случиться. Совместная ночевка с подругами или родственниками эту тревожность притупляет, но не снимает совсем. И еще, когда мы с парнем стали жить вместе - появилось ощущение "есть, что терять", я стала более осторожной. Но днем я вполне адекватна, а по ночам такая ерунда.
Кошмары же меня периодически посещают еще с дошкольного возраста, на ту же тематику. Самый частый сюжет - это бомбежка. Если во время такого сна еще и самолет над домом пролетает, то я вполне могу проснуться уже под столом. Но такие кошмары бывают не часто, и идут не кучно. Ну, присниться раз в месяц что-то такое, а то и раз в пол года. Раньше после этого долго и трудно засыпала, а сейчас если парень рядом - немного отдышусь, а потом обнимаю его и нормально сплю. Но мне не нравятся мысли, которые при этом лезут в голову - если вдруг сейчас чего-нибудь того, то я хотя бы обниму его напоследок. Из-за таких мыслей я чувствую себя плохой - они странным образом успокаивают, но получается, что я вроде как его подставляю под удар вместе с собой.
И когда я остаюсь по ночам одна - эти старые кошмары из сна начинают наползать на реальность.
А сейчас добавился еще один странный сон (раза три повторялся за последний год) - мне сниться, что мне приснилась наша совместная жизнь, а на самом деле мы не вместе, он неизвестно где, а я все еще живу с мамой. Просыпаюсь тогда полностью дезориентированной.
Сегодня вот одна ночую, и завтра скорее всего тоже. Две ночи подряд - это слишком, я потом совсем вымотана. Может, есть какие-то техники, чтобы хоть завтра мне нормально поспать? И в целом - что делать с такой проблемой?