Как научиться не сдерживать и выражать эмоции?

Мой вопрос до боли банален, но тем не менее я не знаю как себя вести. В детстве я была очень эмоциональным ребенком, не стеснялась и меня принимали. Проблемы начались в средней школе мне не особо повезло с классом и надо мной подшучивали. Высмеивали все что касалось меня. Я стала бояться выражать эмоции боясь того что меня высмеют в который раз.

Этот страх меня сопровождает до сих пор. То есть сейчас даже когда мне нечего волноваться и я уверенна что люди меня примут я стесняюсь, думаю как это будет выгладить со стороны, Полностью сдерживаю себя и от чего и страдаю. У окружающих уже сложился мой образ, а я себя так не чувствую я знаю что я могу выражать эмоции только себя сдерживаю и я знаю что я не так как меня воспринимают люди. Я рада бы избавиться от скованности но не знаю как. В каких случаях когда лучше проявлять эмоции, когда себя сдерживать. Помогите разобраться пожалуйста, как научиться не держать в себе эмоции будь то положительные или отрицательные