навязчивые мысли

Здравствуйте, уважаемые психологи! С недавно прошедшими вас Новым годом и Рождеством! Желаю вам счастья, здоровья и огромного терпения (травить тараканов в сотнях чужих мозгов - очень сложное и часто не благодарное дело:)))Познакомьтесь теперь и с моими питомцами) Подскажите, пожалуйста, как можно научиться контролировать свои мысли, замещать негативные мысли позитивными? Это же очень сложно - думать о хорошем, когда твой мозг просто навязывает тебе обратное. Однако я понимаю, что это возможно... Это ужасно, когда твои мысли начинают тобой руководить. Ведь должно быть наоборот - это мы должны управлять своими мыслями. Как видите, я это понимаю, и иногда у меня получается вытеснять негатив за границы сознательного, но потом он с новой силой завладевает моими мыслями... Думаю, что только методический подход к контролю своих мыслей может дать результат в достижении позитивного мышления. Не знаю, права ли я? Может, вообще не нужно заморачиваться по этому поводу... Но не заморачиваться тоже нужно уметь))) Это, кстати, мой второй вопрос: как научиться расслабляться, отпускать ситуацию и не чувствовать собственную ответственность за все происходящее? Как суметь хотя бы изредка быть сторонним наблюдателем и не сопереживать всем подряд (просто я очень часто принимаю все происходящее близко к сердцу)? И еще один вопрос... Если я - человек немногословный и можно сказать, скрытный, но не от природы, а потому, что могу открыться и поболтать только с очень близкими людьми (и то не со всеми), а с людьми схожусь очень долго (чтобы начать считать человека своим "близким", нужно, чтоб прошел приличный срок) - является ли это признаком эгоизма? И если да, то нужно ли себя переделывать и начать говорить тогда, когда хочется помолчать? Заранее большое спасибо)))