проблема о которой стыдно говорить

у меня очень интимная проблема,возможно покажется глупой.вообщем,я стесняюсь ходить по большому в туалет вне дома.с детства меня приучили,что делать это в гостях или в общественных местах это неприлично.теперь я очень страдаю,т.к не могу это делать на работе,и весь день приходится терпеть.я панически слежу за всеми звуками когда в туалете никого нет и жду,вдруг ктото войдет как раз в тот момент когда я буду издавать неприятный звук.мне кажется,что человеку это будет глубоко неприятно(ведь пукать неприлично в обществе,почему в туалете всем вдруг не будет противно слышать звук испражнений,что еще хуже).мне кажется,что если я буду это делать в присутствии других людей в общественном туалете,я их унижу и как будто не уважаю.еще мне кажется что если я сделаю это при них,то ктото обязательно посмеется или прокомментирует,а я очень этого боюсь.возможно это идет из детства когда ктото из друзей в шутку прикалывался.но теперь для меня это серьезная проблема.я понимаю,что все люди это делают,но я почти никогда не слышала чтобы приличные люди в офисе делал это в присутсвии других.также,так как у меня проблемы с желудком,это может быть очень громко,и я очень этого стесняюсь.у меня как будто фобия что не дай бог люди обнаружат что я это делаю,как будто это моя тайна.будучи на работе,я даже не могу сказать,что мне нужно отойти по большому.мне кажется что это ужасно неуместно и никто никогда об этом не должен знать.при этом дома с молодым человеком я поделилась своими переживаниями и он как бы уже знает,что я это делаю(звучит очень глупо,но мне кажется будто я должна это скрывать от других людей).и дома я чувствую себя нормально и не стесняюсь.хотя всё равно прошу его не ходить по квартире т.к кажется что это будет ужасно унизительно если он услышит хоть один звук.я очень сильно пугаюсь.от этого у меня постоянные запоры и ужасно болит живот.я совсем не знаю что делать.как мне избавиться от стеснения?правда ли что это нормально-делать это в общественных туалетах?что подумают люди если услышат?как пересилить свое снеснение?подскажите пожалуйста какие нибудь техники т.к разговоры с друзьями о том что "все это делают и это нормально" не помогают.я не могу себя пересилить.пожалуйста помогите.