как справится со страхом?

Здравствуйте уважаемые психологи. Прошу помочь мне в одной проблеме: мы с мужем живем с его родителями и отношения с его отцом у меня не очень хорошие. Он часто без причины меня унижает и оскорбляет, может на ровном месте вспыхнуть как спичка и наорать на меня. Я по началу молчала и старалась найти общий язык, но когда поняла, что он сам этого не хочет, начала ему отвечать в ответ. И вот после недавнего скандала, когда он назвал меня несчастным существом и орал так, что все соседи слышали, я не могу успокоится.Он постоянно в моей голове, я не могу успокоится и не думать о нем. Все время в голове его слова и его противное выражение лица. Я по началу пыталась не думать об этом, но сейчас замечаю, что начинаю срываться на мелочах и очень раздражительная, постоянно уставшая и глаз начал дергатся. Все время крутятся в голове слова, которые я хотела бы ему сказать, а когда вижу его, так боюсь, что он опять мне что то скажет((( Дошло до того, что я не выхожу из своей комнаты, пока он дома. Больше всего выматывает мое отвращение к нему и страх , что он опять что то скажет. Вариант переехать не для нас, а муж с ним уже разговаривал после каждого скандала, но это не дает результатов. Подскажите пожалуйста, как мне справится со своим страхом??? Спасибо