как открытся

Здраствуйте. У меня проблема, я , как бы это обьяснить,закрываюсь в себе , не могу общатся со знакомыми(не друзьями) открыто...постоянно какоето напряжение....вот когда приходят друзья брата... я ухожу в другую комнату, а так хочется сказать привет, там как дела...я не могу друзей себе найти нормальных...ну есть там друзья....но я привыкла чтоб был один надёжный, с которым я могу поехать,, пойти куда угодно...а остальныне так...
я очень хочу изменить себя! но как?
хочу стать более открытой, гостеприимной,....расскомплексоватся вконце концов....просто, когда заводят какуе-то тему....я считаю лучшим заткнутся и не вмешиватся...помогите пожалуйста!