как перестать бурно реагировать на фразы родителей которые меня в детстве травмировали и продолжают звучать?

я не выросла уверенным в себе ребенком, любящим себя, полагаю, из-за того, что поведение родителей было неправильным. но я долго не задумывалась об этом до недавнего времени, потом начала читать о психологии, детских травмах и к чему это приводит и начала вспоминать что мне говорили родители и что из-за их слов я стала тем кем я стала. и теперь, когда я слышу эти же фразы, я завожусь просто за долю секунды. то есть до того как я начала рыться в психологии, я замяла эти реакции в себе и просто игнорировала. но потом я прямо беситься начала. то есть если мне другой человек скажет то же самое, я даже не придам этому никакого значения, но вот именно от них меня это бесит, я хочу сразу же кричать, ком к горлу подступает, потому что я понимаю что эти же фразы много лет назад искалечили мою психику. я очень раздражительная, неврастеничная, раздражаюсь от того даже если меня не услышали и переспрашивают, но не кто угодно, а в особенности мама. вот прямо бесит. понимаю, что это не норма и причин раздражаться нет, но увы, раздражаюсь. к папе обращаться бесполезно, а маме я говорю " не говори это" или "не делай этого, потому что мне это неприятно" , но она не меняет ничего. и я вполне спокойна с другими людьми, но вот с самыми близкими раздражительна. возможностей съехать от родителей нет, но надоело уже выслушивать те же фразы что и в детстве ( в особенности от папы о том что я говорю что-то глупое или веду себя нелогично или странно, хочется просто сразу на крик срываться, нервы натянуты как струна). как быть?