Самовыражение, успешная коммуникация

Здравствуйте. Меня зовут Татьяна. Всю жизнь я была застенчивой и неразговорчивой. Вероятно проблема в том, что мама никогда меня не любила, пропускала мои слова мимо ушей и я всегда чувствовала себя невидимой, будто меня нет и моего мнения тоже. Всегда было главным только то, что мама говорит. И последствия таковы, что хоть интеллект у меня достаточно хороший, не способна самовыражаться. Когда происходит общение в группе-чувствую себя чужой. Не могу говорить, огромный страх, что мои мысли неинтересны. Когда спрашивают "почему молчишь?"-у меня такой барьер для нормального неформального общения, что стараюсь избегать этого вопроса и этих людей. Стыдно, что все "нормальные", а я нет. А с общением один на один с человеком происходило так: мне приходилось придумывать темы, чтоб вести интересную беседу, записывать и заучивать свои мысли относительно этих тем. Потому что без подготовки испытываю сильные эмоции неловкости за себя, смущаюсь и не могу выразить ни слова. Долгое время я заучивала "что нужно сказать в разговоре", затем почувствовала себя ненастоящей. Что на самом деле мне не интересны многие люди. Я завожу общение только ради цели или чтоб были отношения. Я не испытываю те эмоции и реакции которые показываю. Я на самом деле не умею радоваться и получать удовольствие от разговора и считаю болтовню бессмысленной. Я не испытываю искреннего желания узнавать личности людей. А если хоть какой-то человек меня заинтересует-я сильно смущаюсь, боюсь ему не понравиться, чувствую будто он выше, лучше меня. И не заговариваю с этим человеком, потому что страшно что не понравлюсь и что он сделает мне больно. Такой замкнутый круг. Нет интереса к людям-стыд за то, что не болтаю как все-страх любого самовыражения-отношения неискренние с продуманными разговорами. И так далее. Как выйти из этого замкнутого круга? Пожалуйста порекомендуйте книги для самопомощи.