Страх смерти и панические атаки

Здравствуйте. Примерно в 18-19 лет я начала всерьёз размышлять о том что мы все не вечны. О смерти и том как это. В общем дорефлексировала до панических атак. Сейчас мне 23. И эта проблема даёт о себе знать на регулярной основе, иногда какой то промежуток времени я живу спокойно. Но иногда это превращается в кошмар.
Например последние несколько дней. Катализатором уже становятся даже фильмы, в которых может промелькнуть тема смерти, даже не как главная или второстепенная.
Обычно это выглядит так: что то напоминает мне об этом, я думаю, думаю и как по спирали раскручиваю мысль «мы все умрем, когда то и я умру, я умру, значит где то есть конец, и что там? как это конец? не может быть, вот я жива и вот меня нет, и где я? Меня нет? Как-то меня нет? Меня не существует, тоесть я буду жить жить а потом меня не станет?» И это все сопровождается потеющими ладошками, учащеным сердцебиение и просто чудовищной паникой, как то раз я раскрутила ситуацию так в своей голове, что мне перестало хватать воздуха от страха.
В целом я пытаюсь справляться своими силами, пытаюсь переключиться на что то другое, трогать, как то шевелиться иногда проговариваю вслух простые вещи «кошка лежит на кровати, я сижу, за окном идёт снег», если все правильно делаю то страх отступает. Но потом он возвращается, и все по новой, одни и те же мысли, одна и та же ситуация.
Подскажите пожалуйста, что мне делать? какие есть методы борьбы с этим? Что можно сделать? Как исправить это, потому что чем дальше тем сильнее это мне мешает