Чрезмерная тревога начала проявляться физически

Раньше я очень сильно нервничала, когда дело доходило до презентаций. Но сейчас это переросло во что-то большее. Недавно произошло то, что сподвигло написать этот пост. При очередном моем публичном выступлении перед огромной аудиторией сердце начинает биться все быстрее и быстрее, я пытаюсь правильно дышать, настраивать себя на позитив, но тут появляется ощущение, будто люди видят каждый миллиметр моего лица, будто разглядывают меня от и до, видят каждый мой недостаток. После одной сказанной фразы руки и ноги начали дрожать. Я смотрела на одну точку впереди и видела только ее, все остальное расплывалось и темнело, сердце бешено стучало. Потом мне задали вопрос, но я не смогла вслушаться в него. Теперь о том, что меня удивило больше всего - мое лицо начало дергаться, как будто у меня нервный тик (продолжительностью 4 сек) Даже страшно представить, что обо мне подумали люди. Потом мне полегчало и я отпустила эту ситуацию, остался осадок. Я просто не хочу, чтоб так продолжалось всю жизнь. Я бы так хотела избавиться от всех этих проблем и просто быть уверенной, чтобы все проходило хорошо, но не знаю, как с этим бороться. Я пробовала смотреть разные видеоролики на эту тему.. бесполезно