Как справиться с синдромом жертвы ?

С детства я всегда была хорошей для всех. Всем помочь, принести что то , сбегать в магазин всегда я. Но при этом я чувствовала что не всегда хотела это делать.
Такая тенденция поведения сохранилась и во взрослой жизни.
Родители запрещали гулять с мальчиками, да и вообще долго гулять и тд, хотя это были уже старшые классы. И в родном городе у меня до сих пор нет друзей, потому что как хотели родители я сидела дома. Я всегда слушалась чтобы им было хорошо хотя мне было ужасно плохо.
Всегда мечтала уехать из дома и поступила учиться в другой город.
И вроде бы стало чуть лучше но я все же делала все для других, при этом не обращая внимания на свои желания. Отношений завязать не могла потому что в голове поселилась мысль что никому не нужна и на меня никто даже не посмотрит, хотя считаю себя привлекательной и слышу комплименты в свою сторону.
От этого длительное время была депрессия когда вообще ничего не хотелось.
Сейчас я вообще уехала в другую страну, смогла завязать отношения и вроде мне стало легче, но поведение мое сохранилось, что в отношениях что в жизни. Делаю все для других, не отказываю чтобы другим было комфортно при этом свои желания и мечты отбрасываю на второй план. Из за этого чувство одиночества, ненужности, неуверенность в своих силах и способностях, будто я не достойна чего то лучшего. Хочется постоянно себя жалеть и возвращаться к плохим воспоминаниям. Как побороть это?