не знаю что делать

Добрый день. Рекомендую начать с изучения того , как вы видите самого себя. Потому что сейчас главный барьер - не отсутствие опыта, а убеждение, что с вами что-то не так.
Для начала важно узнать , откуда взялись эти мысли и чем они подтверждаются (откуда этот опыт).
А дальше - постепенно, без насилия над собой - можно тренировать общение и инициативу через небольшие реальные шаги.

Здорово, что вы уже выбрали КПТ и что у вас есть спорт: дисциплина, которая там работает, очень пригодится и здесь.

Начать можно с того, чтобы подробно разобрать одну ситуацию, где вы особенно сильно почувствовали себя «недостаточно хорошим».

Понятие "красота" очень субъективное. Для кого-то человек не очень хорош собой, а для кого-то этот же человек прекрасен.
В человека важна его уникальность, а не какие-то там мифические стандарты красоты. Что такое красота? для всех она своя. А вот уникальность есть у каждого из нас, и только за это (хотя бы) мы должны себя любить и принимать.
Акцентируйте внимание на своих достоинствах.
Попробуйте в качестве эксперимента перестать обращать внимание в зеркале на то, что вам не нравится в себе (если вы не можете это изменить), фокусируйтесь на том, что вы в себе любите.
Старайтесь подчеркивать и выделять свои внешние достоинства.
Помните, что обычно нас другие воспринимают гораздо лучше, чем мы сами себя, так как они охватывают наш образ целиком.
Если бы вам дали другую внешность, то это гарантировало бы вам стопроцентное счастье и любовь девушек?
Ведь даже те мужчины, которые считаются самыми привлекательными на нашей планете, тоже не всем нравятся, и многие из них имеют несчастливую личную жизнь.
Обращайте внимание на людей, которые кажутся вам красивыми, и у которых есть с вами какая-то внешняя схожесть.
И Не сравнивайте себя со стандартами, навязанными социумом, т. к. они изменчивы.

Здравствуйте
Внешность -это очень индивидуально и неповторимо!
Чтобы моя рекомендация не была похожа на банальную и скучную инструкцию хочу написать:
Ощущение и восприятие себя нужно и можно. Надо пробовать, понимать, обдумать, сравнивать опыт, ну и затем принимать решение как строить и менять себя или свою жизнь.
Поэтому на вопрос « с чего начать?» отвечу: с консультации у психолога.

Приглашаю Вас к себе в терапию!

Edited by author 01.10.2026 03:06

Здравствуйте!

не знаю что делать

Вот как хотите - не могу с Вами согласиться. На мой взгляд, знаете - обратиться к психологу. Для начала на форум, а потом, получив комментарии специалистов, определиться, к кому лично(!) Вы же сами об этом написали.

полное отсутствие опыта в отношениях и глубокое непринятие своей внешности.

Что каксается опыта, то это дело наживное. Но... важна почва, фундамент, основа, на которую этот опыт будет ложиться.
Иными словами речь идет о Вас. Точнее, о Вашем восприятии себя. В целом, а не только в аспекте внешности.
Предстоит исследовать условия формирования Ваших представлений о себе.
Может, припомните слова родителей или кого-то из близких, кто отзывался о Вашей внешности? Что подчеркивали? На что обращали внимание? Как Вы реагировали в ответ?

и что я могу только напрягать или обременять девушек своим общением.

Это стойкое убеждение предстоит РАСШАТАТЬ. И со временем Вы увидите, насколько оно слабое и неустойчивое.
Новый опыт принесет другие ощущения и другие эмоции. И, соответственно, ДРУГОЕ восприятие себя, в основе которого будет ПРИНЯТИЕ себя(!)

Из-за этого я практически никогда не проявлял инициативу, очень сильно зажимаюсь, избегаю контактов и чувствую себя невидимкой.

Хочу уточнить - невидимкой исключительно в плане общения с девушками или и в других сферах тоже?

Edited by author 01.10.2026 07:09

Здравствуйте. Судя по вашему описанию, здесь переплетаются непринятие себя, сильная самокритика, страх отвержения и избегание близкого контакта. С этим можно работать, и я бы начала с выбора психолога, с которым вам будет комфортно разбирать эти темы. В работе имеет смысл сначала понять, как вы воспринимаете себя и что происходит с вами в контакте с девушками, откуда возникает ощущение, что вы можете быть для другого обременительны, и почему становится так страшно проявляться. Думаю, здесь постепенно стоит работать со всем этим комплексом вопросов.

Да, конечно я теперь понимаю лучше в чем дело, я сожалею что так у Вас!
Однако…

А знаете, я хочу просто предложить Вам посмотреть один фильм фантастический , а потом вы напишите пожалуйста свое мнение о нем. Как Вам такая идея?

С этим действительно можно работать в терапии. И здесь важно разделить две вещи: саму физическую особенность лица и то, какое отношение к себе сформировалось из-за неё.
Важно понять, почему фотографии, зеркало или собственная мимика вызывают такое сильное отторжение и какие мысли автоматически возникают в эти моменты.
Постепенно можно работать с образом себя, постоянным сравнением, фиксацией на асимметрии и страхом того, как вас воспринимают другие. Цель не обязательно в том, чтобы сразу начать нравиться себе. Более реалистичная цель - прийти к нейтральному отношению: «Да, у меня есть эта особенность, но она не определяет меня целиком и не делает меня хуже».

А еще у меня есть одна знакомая женщина, которая имеет шрамы на лице после детской травмы. Она прошла ряд испытаний и пластику. Шрамы все равно остались…
Однажды она приняла решение и сказала: я такая какая есть и я человек, а не шрам! Я хочу жить лучше!
И знаете она научилась этому и даже вышла замуж .
Но для этого конечно надо набраться сил и идти к цели.
КПТ-терапия это отличный выбор! Вы - осознанный и все правильно обдумываете.
Вам автор, осталось найти только своего психолога и продолжать развиваться. Думаю у Вас все получится!
Удачи.

Edited by author 01.10.2026 21:36