Сильная чувствительность и перепады настроения

Ещё с детства я был глубоко ранимым и очень чувствительным ребенком и это усложняло моё взаимодействие с людьми.
Сейчас же ранимость до сих пор присутствует и мешает в социальном взаимодействии. Сам меланхолик и вот если рядом со мной появляется холерик/группа людей (люди резкие, импульсивные) - это невыносимо. Либо я начинаю конфликтовать, так как я рос в довольно в агрессивной среде, либо я предпочитаю закрыться, обидеться, уйти в себя, поскорее закончить диалог/общение/обсуждение, чтобы лишний раз не проявить агрессию, не продолжать интенсивный диалог(даже если никакого конфликта не назревало).
Я остро воспринимаю какие либо советы, особенно - критику, а ещё хуже - осуждение. Это вызывает у меня такой бурный поток самых разных негативных эмоций (чувство несправедливости, гнев, грусть, страх). Даже безобидная шутка может расстроить, задеть, разозлить вне зависимости от темперамента человека. Если что-то такое произошло во время какой либо деятельности (учеба, хобби) это истощает настолько, что бросаются все дела и на восстановление состояния уходит несколько часов времени.
С другой стороны, какая либо радостная незначительная вещь (комплимент, новость, покупка) может вызвать у меня бурную радость. Моя чувствительность дарит мне возможность понимать прекрасные абстрактные идеи, поиск смысла во всем прекрасном или мрачном, понимать и видеть то, чего большинство не может.
Но стремления к искусству убивают как раз таки эмоциональное истощение, эти качели, перемены настроения. Чаши моих весов перевешивает то темный, то светлый мир, хотя я понимаю, что не существует абсолютного зла или абсолютного добра.

Какие есть методы самопомощи? Как успокоить себя и почему так со мной происходит?