Панические атаки и тревожные мысли после. Как справляться?

Здравствуйте. У меня постковидный синдром. Случаются панические атаки. Подскажите как справляться?
Пробовала : ноги в горячую воду, умываться холодной водой, пить успокоительные, дыхательные упражнения, расслабление тела и анализ происходящего. Это всё если и избавляет от острого страха смерти или чего-то ещё, то тревожность не убирает. Я успокаиваюсь в том смысле что осознаю что не умру, но последующие часа два-три проходят в тревожных мыслях.
Естественно все сопровождается головокружениями, медвежьим животом, трясучкой в теле и прочими симптомами.
Ходила к врачу, сдавала анализы, никаких причин для беспокойств никто не видит. Из чего делаю вывод что скорее всего это я сама себя довожу до таких состояний.
Как выходить из панической атаки? Ведь если самый пик паники прошёл, то тревожные мысли не покидают ещё долгое время, а соответственно могут вызвать снова паническую атаку.
Я трезвой головой понимаю что это всего лишь выброс адреналина и кортизола, что это не может привести к смерти, но во время панических атак как будто пьяна и не осознаю этого, пытаюсь повторять себе это как мантру, но это не работает.

Я понимаю что нужно к психологу и обязательно обращусь. Но вот в данный момент пытаюсь себя отвлечь после панической атаки тем что пишу сюда и понимаю, что даже если бы я занималась своей проблемой с психологом, он же не дал бы мне универсальную инструкцию к таким состояниям.