Трудности в общении

Здравствуйте! Всю свою жизнь испытываю сложности в общении с людьми. В начальной школе была замкнутым ребенком и не имела контакта с другими детьми, а иногда слышала и насмешки от них. В средней и старшей школе имела пару друзей, однако продолжала слышать насмешки в свой адрес. Причиной этого я вижу свою не особо привлекательную внешность и ступор в обществе. В ступор я впадаю в очень часто и мне становится тяжело выдавливать из себя слова и уж тем более расслабленно и весело общаться. При этом, как ни странно, общаться я умею и вроде как даже вызываю симпатию у некоторых людей (говорили, что приятна в общении). Я часто зациклена на себе и страхе сболтнуть лишнего. Могу придумать хорошую шутку, но так и не озвучить её из-за неуверенности в её уместности. Также сложно поставить человека на место, если это необходимо. Когда меня откровенно оскорбляют и провоцируют на конфликт, я проглатываю это поведение и практически не отвечаю человеку. Повзрослев, я стала внешне лучше, чем в детстве и начала часто слышать комплименты в свой адрес. Однако из-за детства я по прежнему страшно комплексую по поводу своего внешнего вида и слишком много думаю о мнении окружающих обо мне. Помогите, пожалуйста.
P.S. Я не хочу обращаться к сеансам психотерапии, пока не буду убеждена, что не смогу справиться сама.