Maladaptive daydreaming, невпевненість , ескапізм

Я сподіваюся я донесу свої думки, бо проблема в тому що я залежна від музики. Точніше від ефекту від музики. Це щось на кшталт невизнаного синдрому maladaptive daydreaming , тобто постійне фантазування, з ескапізмом. Я довго за собою спостерігала і ніби намагалася не раз позбутися цього. Я можу сказати що багато чому це відбувається через велику тягу, ніби людина яка залежна від солодкого сидить на дієті без сахару і в неї ломка 24/7 їсти солодке, вот так і в мене, тільки я не на дієті можу бути. Інший час через нудьгу . Я думала можливо це пов\'язано з травмами ще якимись дитячими і хоча я не маю змоги і грошей піти до психолога я намагалася вести щоденники, говорити із собою і мене проривали на бурю емоцій коли зачіплювала деякі спогади, але не зовсім допомагало. Я хотіла б просто почути поради чи навіть рекомендації книг, якщо таке можливо ,для ознайомлення, що я маю зробити в такій ситуації. Як можна позбутися залежності і жити нормальним життям? Моя залежність від музики, яка сприяє поринанню в світ ілюзій і фантазій, заважає жити, бо мої вуха нестерпно болять, а я наче мазохист не можу змусити себе хоча б книжку прочитати, бо як тільки відкриваю в голові або музика, або я не читаю а мрію сама собі про щось, або просто не витримую і тягнуся до навушників, сидячи дома 24/7. Я відтягую всі плани, живу в мріях, не розкриваючи себе(до речі думала і через невпевненість пов\'язано). Там я ніби інша людина , там все несправжнє, то ніби як фільм який ти не любиш, але дивишся, бо це дає тобі всплеск дофаміну в мозку, через його лінь і хотіння зловити кайф🗿. Після прослуховування музики я або втомлена, або хочу спати, або ще замислююся наскільки жалюгідне життя, хто ми такі, нащо ми тут живемо і через це ще плавала в езотериці і цікавилася всім цим окультним таро(мій мозок і здоровий глузд каже це не ок, але я все одно те читаю ..розумію що ми самі робимо свій день, життя, але йду перевіряти карти, слухаючи музику і живучи в своєму світі, в 4 стінах)..