Агресивні спалахи

Здравствуйте,у меня проблемы с подавленной агрессии которая копилась годами,на моральном уровне я уже готова убить.Сейчас нахожусь в ситуации когда я не могу сменить окружение.И чтобы не начался конфликт,когда я нахожусь в коллективе я просто молчу ,от начала рабочего дня до конца,не разговариваю ни с кем и даже дома,где живу не одна,телефон мой друг)). У меня есть большой страх, который нельзя допустить в реальности: может случиться так ,что меня спровоцирует на драку некорректными оскорблениями,а после этого произойдет насилие и дальше тюрьма,учитывая ,то что я нахожусь в стране с жёсткими законами. Как не ввязываться в драку при этом дав отпор человеку, который не следит за языком или угрожает?