что делать при сильной тревоге из-за прошлого?

здравствуйте, я не знаю что мне делать. мне 13 лет и пару недель назад у меня был человек, который нравился, но мы не встречались. мы сильно поссорились и я его ненавижу. когда я вспоминаю о нем у меня бегут мурашки по коже, становится очень сильно плохо, начинается тахикардия и внутри меня огромная тревога, будто все внутренние органы бегают в панике и не знают как это прекратить. мне это очень надоело, с каждый разом мне все хуже и хуже, я уже боюсь, что могу однажды не сконтролировать себя и взять в руки нож. я понимаю, что умру, но хочу жить, но мне тяжело. каждую ночь у меня начинается плакливость и сильная тревога. недавно увидела его с кем-то другим, мне было все равно, но ночью состояние ухудшилось в два раза, приступы начали появляться уже и днём. что это все может значить? я больше не люблю этого человека, и я уверена, что это не ревность. прошу, помогите, я перестаю бороться, я теряю самоконтроль.