Як боротись з відчуттям сорому і провини?

Добрий день! Виникло таке питання: а як боротись з почуттям власної провини та сорому? Це з'являється, коли трапляється конфлікт з батьками. зі своїм партнером, з друзями. Коли відчувається напруження та я розумію, що особисто моя позиція у конфлікті сторін - правильна, але я не можу це виразити, бо відчуваю, що хтось або щось нав'язує те, що мені не можна говорити. Мені потрібно мовчати, не заважати людині та думати про те, що я саме я винна в тому, що трапилось. Мені доволі складно сказати " вибач", та також складно розпочати розмову, де треба обговорити проблему і запитати на що саме ображаються. Частіше за все, я не хочу, щоб через мене люди йшли, але це все трапляється навпаки, коли виникає напружена ситуація. Людина мовчить про те, що її образило або хвилює та поводиться холодно, а я не розумію де або коли провинилась та починаю відчувати провину і сором перед людиною. Після чого розриваю стосунки або дружбу та мовчки йду, щоб її не хвилювати.
З цим можливо щось робити?