ощущение соц.тревоги и апатии после расставания

добрый вечер, ситуация такая - после расставания я стал социофобным и апатичным. ощущение бесценности и угнетения, как будто меня использовали как запасное плечо, чтоб слить все эмоциональные траблы и псих. травмы. говоря о самих отношениях, я внес свои обязанности и чаще всего был инициативен, но взамен получал качели, эгоизм, лживость. во всей этой драме хватало подводных камней, из-за чего к этому человеку я не чувствую ничего кроме отвращения и разочарования одновременно. но мне не понятно мое состояние. я такой же человек и у меня есть цели, которые я должен реализовать, вещи, которые я хочу приобрести, учеба, семейные обязанности. после расставания я попытался провести больше времени с друзьями, но в какой то момент почувствовал разочарование и тут, будто надо мной просто посмеются если узнают, поэтому я просто иногда выхожу, созваниваюсь. теперь большую часть времени провожу дома за играми, ютубом, сериалами. время от времени выхожу на улицу на часик, не взирая на ощущение тревоги, а за последнюю неделю я вернул график и стал чаще ходить в спортзал. вкратце, я не хочу находиться в этом состоянии слишком долго и мне слишком тяжело будет встать на ноги самому на фоне уже имеющихся проблем с псих. здоровьем и было бы неплохо немножко разобрать эту проблему.
ps: с 12 лет борюсь с ментальными проблемами, было несколько попыток суицида, один из них мог бы закончиться летально без должной реанимации.
спасибо!